Dicas Aulus Sellmer

Para se ter um bom desempenho no esporte, é fundamental que se faça um
bom treinamento. Mas além do treinamento, é preciso ter talento para
conseguir se sobressair. O que chamo de talento esta diretamente
relacionado as nossas características hereditárias. Os nossos genes
determinam as nossas características físicas como altura, comprimento dos
ombros, cor de cabelo entre outras. Um nadador precisa ter uma distância
entre as mãos e os braços abertos, porque isto irá ajudar a gerar um maior
arrasto a cada braçada. A determinação da performance através da
hereditariedade vai além das características anatômicas. O quantidade de
fibras musculares rápidas ou lentas também é influenciada pela genética.
Enfim, para ter uma boa performance no esporte escolhido para treinar e se
destacar dependemos de características corporais adequadas e boa capacidade
física. A partir daí estimulados com treinamento, dieta e descanso
adequados devemos apresentar uma genética que permita uma boa resposta ao
treinamento. Portanto escolha o esporte que mais se adapte a você e bons
treinos.

Muitas pessoas acham que para emagrecer é preciso fechar a boca! Quantas
vezes já escutamos isto? Provavelmente muitas com certeza. Nosso organismo
é muito esperto. Quanto menos comemos, menos emagrecemos. Já que ele
trabalha com o mecanismo de poupar energia quando a ingestão de alimentos é
insuficiente para manter o nosso organismo trabalhando bem. Parece
contraditório, mas o importante é comer várias vezes ao dia em pequenas
quantidades. Desta forma se reduz o volume do estômago e o organismo se
adapta a quantidades menores e com isso a fome diminui. Para emagrecer, na
verdade precisamos perder gordura e isso deve ocorrer gradualmente. Junto
com essa mudança, temos o auxílio dos bons carboidratos, como os alimentos
integrais, que por serem de lenta digestão, também retardam a sensação de
fome. O segredo é associar a redução do volume de comida consumida por
refeições aos bons carboidratos e intervalos regulares evitando aquela
sensação louca de devorar inclusive os cabos das panelas, não esquecendo de
realizar atividade física regular. Bons treinos.

Existem diversos tipos de yoga, mas todos eles se utilizam de dois
componentes principais: postura e respiração. O que muda é o grau de
importância de cada um deles e as diferentes formas de trabalhá-los. O
objetivo essencial não é apenas o trabalho físico, mas sim a união do
desenvolvimento do corpo, da mente e do espírito. O Iyengar yoga visa a
busca do alinhamento e da precisão de cada postura. É uma pratica rigorosa
que treina o corpo e mente ensinando os indivíduos a recrutarem cada
célula do corpo para resultar em harmonia e saúde. A manutenção por tempo
prolongado nas diferentes posturas leva a contração isométrica, sem o
movimento articular de alguns músculos enquanto outros estão sendo
alongados, melhorando assim flexibilidade e força muscular. A pratica do
iyengar promove o relaxamento das tensões através do uso correto do corpo.
Não como uma relaxamento atingido após uma massagem e sim o atingido após
um exercício bem feito. Para iniciar a pratica de yoga também precisamos de
uma avaliação clínica inicial, pois para hipertensos, a pratica de yoga deve ser
controlada. Bons treinos.

A mulher, principalmente a brasileira, tem em geral um cuidado intenso
com o corpo, sobretudo no que se refere ao peso. 80% das mulheres julgam
estar acima do peso e que poderiam pelo menos perder alguns quilinhos.
Todos nós sabemos os problemas de saúde que o excesso de peso pode causar,
mas a perda excessiva de peso também causa problemas sérios de saúde. A
obsessão da mulher em emagrecer pode acabar causando distúrbios
alimentares, que podem ocasionar amenorréia que é a ausência da menstruação
e osteoporose que é a descalcificação dos ossos. Vários estudos comprovam
que os aumentos no volume e na intensidade dos treinos são fatores que
podem vir a ocasionar a amenorréia e uma das conseqüências desta situação é
a descalcificação dos ossos. Contudo a dieta parece ser um dos principais
fatores. Portanto mulheres que freqüentam exageradamente academias devem
ficar atentas e sempre estar bem alimentada, pois o fator estético de hoje
como prioridade pode se tornar um grande problema no futuro. Bons treinos.

A sensibilidade na planta do pé é muito importante para a alteração no
estilo de corrida. Quando corremos descalços, tendemos a correr mais na
planta do pé, já quando a corrida é com o tênis corremos com o apoio do
calcanhar. Isso porque a tendência é apoiar a parte do pé que nos
proporcionará maior amortecimento durante a pisada. Outro fato muito
interessante, que mostra como a sensibilidade do pé é importante, é a
análise da mecânica da caminhada da pessoa que tem diabetes. O pé diabético
tem perda da sensibilidade na planta do pé, por isso, apresenta uma
mecânica de caminhada diferente de uma pessoa normal. Como vemos procurar
um terreno adequado para caminhar descalço de vez em quando é muito
importante para não ficar escravo do tênis. Desta forma estará
restabelecendo a conexão com o solo e exercitando uma região com muitas
terminações nervosas e responsável pela sustentação de todo o seu corpo.
Existe uma regra em nosso organismo que acredito que todos conhecem. Se
você não usar uma parte do corpo, ele tende a atrofiar ou diminuir sua
capacidade e isto não pode acontecer, pois o grande prejudicado será você.
Bons treinos.

Para quem não conhece, os carboidratos em gel são produtos encontrados
no mercado onde a função principal é repor o estoque de carboidrato em
nosso organismo quando praticamos esportes de longa duração. Além de sua
fácil digestão, o gel tem outra vantagem que é ser comercializado em sachês,
o que facilita bastante o seu consumo, pois basta rasgar a embalagem com os
dedos e chupar o conteúdo durante a atividade física. Uma boa dica é sempre
ingerir o gel e depois tomar água, o que favorece o rápido esvaziamento
gástrico, acelerando a utilização do suplemento. Outro fator muito
importante é que o consumo deste suplemento geralmente dever ser realizado
em treinos ou provas com mais de 1h30 min de duração. Apesar apresentar uma
digestão fácil, sendo rapidamente transformado em glicose, que é armazenada
nos músculos e fígado o carboidrato requer em torno de meia hora para ser
absorvido e gerar energia para os músculos. Desta forma caso tenha
realizado uma excelente refeição antes de treinar seus 40 min na academia,
a ingestão deste gel pode não ser necessária, a não ser que se faça antes
de começar a atividade física. Não exagere no consumo e bons treinos.

Se você já e um corredor que tem fôlego para agüentar as mais variadas
distâncias, a técnica é o que pode fazer a diferença na hora de melhorar
sua corrida. Trabalhar a técnica através de exercícios educativos não
requer muito tempo e pode alavancar muito o seu rendimento. O princípio dos
educativos na corrida é simples. Fracionar os movimentos da corrida e
trabalhar cada fase especificamente. A prática destes exercícios faz com
que o corredor conheça o próprio corpo e os movimentos ideais de corrida,
ganhando consciência corporal e corrigindo eventuais erros posturais e
biomecânicos. Não é necessário fazer exercícios educativos todos os dias.
Com um ou dois treinos de 15 minutos por semana, com certeza seu corpo vai ficar mais
consciente e preciso. Procure um treinador de corrida se você já está no
momento para começar a realizar exercícios educativos e conseqüentemente
gastar menos energia quando correr se tornando muito mais eficiente. Bons
treinos.

Ponta do pé para cima. Ponta do pé para baixo. Depois para fora e para
dentro. Com esses movimentos simples você poderá evitar uma das mais
indesejadas lesões, que é a torção do tornozelo. Virar o pé parece um
negócio bobo, mas pode ser a causa de duas semanas a três meses de molho.
Não podemos esquecer que a função do tornozelo é sustentar e impulsionar a
pessoa. É uma das articulações que mais sofre com o impacto. Como já falei
os exercícios de fortalecimento dos músculos que envolvem o tornozelo são
simples e geralmente deixados de lado. Se você torcer preste atenção à dor.
Se doeu, é porque houve algum grau de lesão. Pode ser de pequena
intensidade, mas já atrapalha o controle do movimento e pode levá-lo a
torcer o pé em seguida, dessa vez com conseqüências mais graves. Treinar em
cima de um entorce é a pior decisão com certeza. O tratamento após a
análise da lesão por um ortopedista será a fisioterapia. Ela começa com
repouso e a aplicação de gelo. Portanto não ignore torções leves e sempre
fique atento com a dor. Bons treinos.

Kite surfe é um esporte que combina várias modalidades pois o praticante
tem a sensação de estar surfando ao mesmo tempo de velejar e poder dar
saltos altíssimos. O barato é a sensação de poder controlar os elementos
vento e água de uma maneira absolutamente original. Coordenação,
resistência e preparo físico são condições para que se possa praticar este
esporte. Não é necessário ter muita força pois o segredo é controlar a pipa
que parece um paraquedas com o corpo todo e não com os braços. Ter
experiências anteriores em esportes como o surfe, windsurf e wakeboard com
certeza ajudam na hora da aprendizagem. Outra regra fundamental é ter
instrução profissional no momento da aprendizagem para que possa garantir
a sua segurança. Aqui em São Paulo os locais mais utilizados para a prática
ficam na Ilha Bela ou na represa de Guarapiranga.
Vale a pena tentar. Não precisa ter o equipamento. No início você pode
alugar e aproveitar toda a sensação de contato com a água e o vento.Bons
treinos.

Está enganado aquele que pensa que somente os exercícios aeróbios
queimam gordura. A musculação além de queimar gordura, reduz a pressão
arterial e controla os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Estudos
mostram que a queima de gordura ocorre até na manhã seguinte após a sessão
de exercícios com peso. O que você precisa saber é que para otimizar ainda
mais está queima de gordura a associação de exercícios aeróbios é muito
importante. Combinando a musculação com exercícios aeróbios você poderá
aumentar grandemente a força, resistência e a sua saúde. Uma boa dica
durante a semana é alternar atividades aeróbias com os exercícios de
musculação. Desta forma você não perde tanto tempo com duas sessões de
exercícios no mesmo dia, não priorizando mais uma atividade do que a outra
e ainda sobrando tempo para os abdominais e alongamentos. Bons treinos.

Dismorfia muscular é uma doença que leva as pessoas a se olhar no
espelho, apesar de possuir um corpo altamente definido se enxergar magro e
fraco. Os sintomas da doença formam um pacote de itens como a prática
obsessiva e compulsiva de exercícios musculares. O diagnóstico da dismorfia
é muito difícil. Um fato que chama a atenção é que grande parte dos
praticantes de musculação resistem aos exercícios aeróbios, tendo uma
relação direta com a estética e a ingestão de proteínas, aumentada sem
nenhum acompanhamento nutricional. Não podemos esquecer que o exagero na
musculação tem o efeito contrário ao desejado pelos praticantes. Não havendo
intervalos de descanso entre as sessões, a reposição das reservas musculares
ficam prejudicadas. Como conseqüência pode até ocorrer a perda muscular ou
um processo de estagnação, o que ainda prejudica ainda mais todo este
processo. Cuidado e bons treinos.

Ouvir música ou assistir televisão em seus treinos quando a intenção é
obter melhores resultados nos exercícios físicos realizados pode não ser um
bom hábito. Prestar atenção nos exercícios e nas posturas corretas faz
parte do treinamento para que o corpo reaja às novas condições motoras e
consiga descobrir seus reais limites para aquela atividade que está sendo
realizada. Quando estamos concentrados, recrutamos as unidades motoras mais
adequadas para o exercício ter a precisão e a eficácia. O nível de
concentração exigido também depende da atividade realizada. Ao aprender
uma nova postura, o movimento fica condicionado, o que permite a
automatização dos impulsos nervosos necessários para que o movimento
ocorra. Desta forma, durante a corrida, na qual a intensidade do exercício
é leve, o walk man não atrapalha tanto. Mas quando a intensidade da corrida
for maior, tente não ouvir música com o fone, pois poderá ter até uma
contusão. Bons treinos.

Não se iluda por dietas milagrosas, que prometem fazer um indivíduo
perder muitos quilos em semanas. Você conhece alguém que, após ter feito
dieta, perdeu tanto peso quanto a propaganda propôs e, além disso, se
manteve neste novo patamar?
Quando se submete um indivíduo a um programa de restrição calórica
através de técnicas de manipulação alimentar sem a prática de atividade
física, a perda de peso ocorre às custas da redução da quantidade de massa
muscular e de água. Em outras palavras, o "regime" não produz o resultado
esperado, como também traz à tona a FLACIDEZ. Ainda bem que a maioria dos
regimes não passa da segunda-feira! Com isso, pense bem antes de iniciar
novamente uma dieta milagrosa. Bons treinos.

O sorriso e o riso são expressões e movimentos que revelam o nosso
mundo interior. Mas o riso mexe muito mais com o nosso organismo. Uma única
gargalhada dilata o sistema cardiovascular, eleva a pressão arterial,
contrai o músculo diafragama e massageia os órgãos internos. Além disso,
movimenta dezessete músculos, relaxa o corpo inteiro, e faz as glândulas
produzirem cortisol, um antiinflamatório natural. A risoterapia é uma
terapia bilateral que envolve a comunicação consigo mesmo e com o outro. É
benéfica para quem dá e quem recebe. É de graça e indicada para pessoas de
qualquer idade, profissão ou sexo. Sorrir ou rir relaxa o corpo e a mente,
fortalece as defesas do organismo, melhora a circulação e a pressão
arterial, promovendo uma sensação de bem estar geral.

Parece que os homens apresentam uma perda de gordura mais pronunciada.
Uma das razões para explicar a existência desta diferença pode estar ligada
a uma maior sensibilidade dos homens a um programa de exercícios. Outra
razão, seria o fato de as mulheres compensarem o aumento do gasto
energético gerado pelo treinamento físico através de uma elevação na
ingestão de alimentos. De fato, existe uma necessidade das mulheres em
preservar a quantidade de gordura corporal, afim de que se possa manter
estável a concentração de progesterona, estrogênio e testosterona,
hormônios sintetizados a partir das gorduras. Já está provado que quando o
percentual de gordura corporal decresce muito, muitas mulheres começam a
apresentar distúrbios em seus ciclos menstruais. O mais recomendado
continua sendo o de sempre, exercícios aliados a uma dieta supervisionada
por um nutricionista que com certeza irá emagrecer de uma maneira segura e
saudável. Bons treinos.

O envolvimento dos portadores do virus HIV em programas de exercícios
físicos, proporcionará efeitos positivos na parte imunológica, retardando o
avanço da infecção viral e tornando mais lenta a progressão da AIDS. No
aspecto físico os benefícios podem ser observados no aumento da massa
muscular, no ganho de peso, na melhora do sistema cárdio pulmonar e uma
nítida melhora da resistência e vigor físico. Conclui-se também que os
maiores resultados são encontrados nos estágios iniciais da doença, mas se
a atividade fizer parte da rotina do paciente, os benefícios se estendem
até os estágios mais avançados. Além do mais, os programas de exercícios
físicos irão socializar, proporcionar maior longevidade e melhorar a
qualidade de vida, desde que sejam feitos de forma moderada,
individualizada, com acompanhamento médico e após um exame físico completo.

Uma boa maneira de avaliar se você é uma pessoa obesa é utilizar o
índice de massa corpórea, obtido pela divisão do seu peso em quilos pela
sua altura ao quadrado em metros. Se este valor for maior que 25 quilos por
metro quadrado, você apresenta excesso de peso. Nunca se esqueça que perder
gordura, é um processo lento e varia de pessoa para pessoa. Um programa de
exercícios e um regime alimentar, acelera a queima de gordura no corpo. No
entanto, este tipo de prática deve ser realizada com o auxílio de um
nutricionista. Apesar de muitas pessoas seguirem dietas, este procedimento
não é recomendado, pois somente um nutricionista possui uma formação
acadêmica adequada para que você consiga atingir seus objetivos.Cuidado e
bons treinos.

Não confunda barra de cereal com barras energéticas. Barras energéticas são
compostas por grandes quantidades de carboidratos de cadeia longa, que são
absorvidos pelo corpo lentamente. Elas possuem uma menor quantidade de
fibras e são excelentes para serem utilizadas durante e depois de sua
atividade física. Estas barras são de fácil absorção e fornecem ao
organismo uma grande quantidade de energia, diminuindo a fadiga e
principalmente preservando seus músculos. Para quem não pratica atividade
física, cuidado, pois elas fornecem em média 280 calorias. Para pessoas que
praticam atividade física moderada, estas barras podem ser consumidas como
um lanche da tarde por exemplo. Converse com seu nutricionista. Dependendo
da quantidade de exercícios que realiza diariamente este profissional será
a pessoa mais indicada para orientá-lo como distribuir a ingestão destas
barras para que seus músculos consigam repor a quantidade exata de
carboidratos gastos em seus treinos. Bons treinos.

Fazer uma dieta rigorosa associada a exercícios para perder peso rápido
não é a melhor maneira para obter os resultados que tanto deseja com o seu
corpo. Na verdade ter uma boa alimentação é tão importante quanto a
atividade física na perda de peso. Cortar calorias na medida em que
aumentam os níveis de atividade física pode ser prejudicial ao corpo. Sem
uma alimentação adequada, a pessoa passa a perder massa magra, ou seja,
músculos, em vez de queimar gordura que com certeza é o seu principal
objetivo.

Quando falamos em perda de peso hoje em dia, precisamos nos preocupar
com um fator muito importante que é a obesidade abdominal. A gordura que se
acumula na barriga, principalmente nos homens é a pior. Ela libera
substâncias no sangue que elevam o colesterol ruim - o LDL - e diminuem o HDL,
conhecido como colesterol bom. Pegue uma fita métrica para avaliar o índice
cintura/quadril que é obtido através da divisão da medida de circunferência
da cintura pela do quadril. Para os homens o resultado deve ser menor que
0,93 e para as mulheres menor que 0,83. Para valores acima há o risco de doenças
cardíacas e uma visita ao seu médico para um check up é recomendada, além é
claro, de exercícios físicos bem orientados e regulares.