Dicas Aulus Sellmer

Quando você pensar em começar um programa de condicionamento físico, a primeira providência é realizar pelo menos um exame de sangue completo e um teste ergométrico de esforço. Depois, escolha uma atividade física ou modalidade esportiva que goste. Como sugestão, temos a caminhada e a corrida, que proporcionam bom condicionamento físico, perda de peso, aumento da sua capacidade cardiovascular e respiratória, controlam a pressão arterial, melhorando a qualidade do sono e da digestão dos alimentos. É o mais acessível dos esportes aeróbios. As pessoas costumam se reunir em parques e lugares abertos para correr ou caminhar em grupo. Um bom par de tênis e um local plano e tranqüilo já são suficientes para dar os primeiros passos. Bons treinos.

Em muitos casos, hoje é você quem escolhe se quer ou não ficar doente. A palavra saúde está associada ao corpo e à mente. Ser sadio é uma combinação de sentir-se bem consigo mesmo e com aquilo que faz. O corpo humano necessita de certa quantidade diária de movimento, para transmitir a sensação de bem-estar. Sabe aquelas mudanças degenerativas que fazem você dizer que esta ficando velho, fraco e gordo; nada têm a ver com idade, principalmente se você não é um idoso. Normalmente estão relacionadas ao tipo de vida que você leva. Isso não quer dizer que você não vai envelhecer, mas envelhecer de forma saudável realizando exercícios físicos é a melhor alternativa. Bons treinos.

Fique atento aos exercícios de alongamento. Eles não aquecem a musculatura, apenas alongam as fibras. Existem muitas teorias sobre alongamento. A minha preferida e aquela que não recomenda realizar exercícios de alongamento sem ter feito um aquecimento prévio, pois o músculo não estará devidamente lubrificado e aquecido para que possa ser alongado. Dê uma atenção especial para o alongamento principalmente após os treinos. É importante destacar a especificidade dos exercícios, ou seja, devem estar relacionados com o tipo de modalidade esportiva a ser desenvolvida. Alongamento não previne, mas diminui a gravidade das lesões. Iniciar qualquer atividade física sem alongar para ganhar tempo pode ser um grande erro e trazer serias conseqüências no futuro. Bons treinos.

Bioimpedância é um método para determinar sua taxa de gordura, que requer alguns cuidados. A análise da impedância biolétrica baseia-se no conceito de que o fluxo elétrico é facilitado através dos tecidos corporais magros e da água extracelular em comparação ao tecidos adiposos, por causa do maior conteúdo eletrolítico do componente isento de gordura. Conseqüentemente, a impedância ao fluxo da corrente elétrica estará relacionada diretamente à quantidade de gordura corporal. Este método indireto depende muito da quantidade de líquidos ingeridos antes da avaliação, pois podem alteram o resultado. Portanto, para o teste de bioimpedância ser verdadeiro, as medidas devem ser feitas em condições rigidamente padronizadas. Nunca esqueça que o mais importante não é o resultado obtido e sim a diferença de uma avaliação para outra, desde que sempre use o mesmo método de determinação de sua taxa de gordura. Bons treinos.

Quando realizamos exercícios físicos no frio devemos nos preocupar com as chamadas doenças oportunas do inverno. Logo que paramos nossa atividade física, temos uma queda da imunidade, que é uma reação natural do corpo. Por isso é muito importante trocar a roupa e colocar uma seca para não ficar doente. Proteger o corpo com roupas quentes ajuda a manter a temperatura corporal. Mas para isso, não é necessário se encapotar. Uma simples camiseta seca e um moleton já são suficientes. Nunca se esqueça que quem gera calor é o corpo e não as roupas. Bons treinos.

Correr ou caminhar em dias poluídos pode causar problemas a saúde e prejudicar sua performance. O exercício potencializa ainda mais o efeito da poluição, principalmente em pessoas que praticam modalidades esportivas de longa duração. Isto porque o exercício provoca um aumento no volume respiratório e também pelo fato de grande quantidade de ar ser inalada pela boca e não pelo nariz, que prejudica a filtração. Como vemos temos um grande problema numa cidade como São Paulo, por exemplo. Para prevenir ou amenizar este problema podemos não treinar quando a qualidade do ar está ruim, treinar bem cedo ou após o pôr do sol quando a concentração de ozônio esta mais baixa, ou em parques da cidade. Bons treinos.

Você sabia que a massagem é uma ótima opção para complementar sua recuperação após o treino? Este processo de recuperação pode levar de 24 a 72 horas. O ideal é fazer massagem até 48 após o exercício físico, focando os principais músculos utilizados na modalidade esportiva praticada. Após a atividade física, os músculos estão sujos de metabólitos produzidos pelo organismo durante o esforço. É importante reforçar que esse processo de limpeza ocorre naturalmente no organismo, mas a massagem acelera a saída dessas substâncias, porque desmancha os nós musculares e aumenta a irrigação sanguínea. A massagem não substitui o desaquecimento e muito menos o alongamento que tem a função de restaurar o comprimento original do músculo e, principalmente preparando toda a musculatura para o próximo treino. Dependendo do tipo de massagem não espere que ela seja 100% prazerosa. Se os músculos estiverem muito doloridos, os movimentos da massagem podem ser um pouco desconfortáveis, mas nem por isso menos benéficos. Bons treinos.

Responsável pelo fornecimento de oxigênio ao sangue, a todas as células e também aos tecidos do corpo, a respiração correta traz muito mais benefícios do que garantir a vida. Você sabia que cerca de 40% da população mundial respira de forma errada. Sem uma respiração adequada, seria impossível dormir tranqüilamente, correr quilômetros de distância, dançar e principalmente se concentrar sem se preocupar com todo o processo de inspiração e expiração. Vamos fazer um teste. Realize agora a respiração abdominal. Você deve sentir o ar entrar e empurrá-lo para o abdome inferior e soltá-lo devagar. Todo este processo deve ser lento e o mais relaxado possível. Percebeu como a mente fica mais leve. Esta forma de respiração é utilizada por maratonistas. Nunca esqueça que respirar é um ato aprendido e aprimorado e não tem idade. Tente praticar, que em 1 mês poderá perceber a diferença. Bons treinos.

É muito difícil encontrar ciclistas em salas de musculação, pois eles acreditam que o simples fato de pedalar já trabalha os membros inferiores de maneira adequada. Na verdade a musculação precisa ser encarada como algo complementar ao ciclismo. Para ser um ciclista vigoroso, você precisa de pernas vigorosas, é claro. Os músculos da parte posterior da coxa, os glúteos e os quadríceps são especialmente importantes para aumentar a força no pedal. Mas não podemos esquecer que o ciclismo também exige força de músculos que não são desenvolvidos pela atividade de pedalar. É essencial fortalecer os músculos da região lombar, abdômen, ombros e braços. Os abdominais são realmente um bom exemplo desta situação. Você precisa de abdominais realmente fortes para proteger a região lombar e assim estabilizar o ritmo da pedalada. Mas eles não são efetivamente exercitados quando você está sentado no selim. Pense sobre isto e bons treinos.

Pilates é um sistema de condicionamento físico desenvolvido na década de 20 pelo alemão Joseph Pilates e hoje é uma atividade muito procurada por interessados em fortalecer músculos e melhorar sua flexibilidade. Mais de 20 exercícios são feitos em cinco aparelhos básicos criados pelo próprio Pilates. Nestes exercícios são trabalhadas as pernas, os braços, glúteos e principalmente o abdômen sem criar tanta massa muscular como nos exercícios tradicionais de musculação. O controle da respiração e a percepção de quais os músculos estão sendo trabalhados são tão importantes no Pilates quanto a força aplicada durante os exercícios. Podem ser praticados por pessoas de todas as idades e não exige um condicionamento físico prévio. As aulas são realizadas em pequenos grupos por que os alunos necessitam de atenção quase que individual do professor. Uma boa sugestão para quem não gosta de musculação e necessita fortalecer músculos ou se recuperar de uma lesão. Bons treinos.

Você já ouviu falar sobre estar em alfa, beta ou gama? Acredite, mas na corrida você pode atingir este estado de espírito também. Existe um momento na corrida em que você sente que seu corpo e mente são capazes de correr para sempre. Uma emoção privilegiada, em que pernas e músculos parecem fluir sem qualquer esforço. Este estado mental é caracterizado pelas ondas cerebrais que trabalham numa freqüência mais baixa e proporcionam um relaxamento profundo e tudo acontece de uma forma mais agradável. Este estado é conhecido pelos estudiosos como zona alfa e não tem nada a ver com a liberação de endorfina, que também acontece. Nesta fase, seu organismo apresenta um estado de equilíbrio entre o consumo e a produção de oxigênio. Não espere atingi-lo com algumas semanas de treino, pois este estado de equilíbrio é treinável. Tenha paciência e perseverança, que tenho certeza que conseguirá atingir este ápice do desempenho, com a mente e o corpo numa zona ótima de trabalho. Bons treinos.

Se você trabalha ou passa muito tempo diante de um computador, por exemplo, deve realizar uma pausa periódica para olhar e focalizar objetos distantes, aliviando a visão. Também deve realizar exercícios de alongamento para as mãos e antebraços, evitando sobrecarga por digitação ou utilização do mouse.Estenda o braço à frente, deixando a mão relaxadamente caída para baixo. Com a outra mão, puxe gentilmente os dedos para baixo na direção do seu quadril, com as costas da mão voltadas para a tela do computador, por 20 a 30 segundos, para alongar a musculatura posterior de seu antebraço. Puxe a mão relaxada agora para cima, em direção à sua cabeça e com a palma da mão voltada para a tela do computador, para alongar a musculatura anterior da mão e antebraço. Existem muitos exercícios que podem te ajudar. Converse com um professor de educação física sobre quais as atividades mais importantes que você pode realizar em seu ambiente de trabalho. Bons treinos.

Hoje sabemos que existe uma forma muito inteligente de manter sua condição aeróbia e ao mesmo tempo descansar músculos, tendões e cartilagens de nosso organismo. O cross training ou treinamento multilateral significa treinar outras modalidades aeróbias enquanto você descansa da sua atividade principal. Estudos vêm demonstrando que, se o desempenho na corrida não pode ser melhorado através do treino de ciclismo, mas pelo menos é possível manter a condição física do corredor por pelo menos 4 semanas, apenas pedalando. Em outras palavras, é possível descansar da corrida ou simplesmente recuperar-se de uma lesão e manter a forma física pedalando. Portanto, se você quiser usar o ciclismo como método de cross training, fica aqui uma sugestão de programação para você iniciar seu cross training e não ficar desmotivado com muitos treinos de corrida durante a sua semana. Bons treinos.

Se você gosta de realizar trilhas nos finais de semana, uma boa dica é possuir um bastão de caminhada, mais conhecido como trekking pool.Alguns estudos científicos mostram que sua utilização durante uma caminhada pode melhorar sua eficiência motora em até 30% em relação ao seu companheiro que não possui um trekking pool. Na hora de comprar alguns detalhes não podemos esquecer.Em primeiro lugar escolha um simples, fácil de soltar e prender. Regule-o para a sua altura, prendendo firmemente e coloque o seu peso, com força sobre ele, para ver se o bastão não se solta. Outro detalhe importante é o seu conforto. Os bastões têm uma correia presa à manopla que deve ficar em volta do seu punho. Teste-a movendo o bastão para cima, para baixo e para os lados. Por último você deve escolher o bastão em função do terreno em que vai utilizá-lo. Cada terreno exige um tipo de ponta do bastão, que agarra mais ou menos ao piso. Com tudo pronto tenho certeza que seu trekking será mais tranqüilo e estável sem riscos de quedas. Bons treinos.

Antes de montar aquela super sala de ginástica em sua casa, alguns pontos devem ser observados: analise seu grau de compromisso com essa nova decisão, o trânsito e a circulação em sua casa, se o aparelho vai ser um obstáculo ou transtorno. O local deve ser arejado, e se possível ter ventilação natural ou ventilador no teto para circular e renovar o ar, evitando ar condicionado. Dê preferência para um local com vista para o exterior ou com aparelhos de som e tv para motivação, quebrando a rotina do exercício. Use também um espelho para a correção de postura durante a realização dos exercícios. Uma dica muito importante é ter privacidade necessária para realizar sua atividade física. Uma excelente oportunidade para quem mora em condomínios é se unirem para transformar aquele salão de festas ou aquele espaço ocioso em seu condomínio em uma academia, reduzindo os custos, economizando espaço em seu lar e contando com a companhia dos vizinhos e amigos. Esse sistema de parceria facilita a compra de aparelhos e equipamentos, bem como a contratação de um personal trainner. Bons treinos.