Na musculação a maneira correta de executar um exercício é determinada em parte pela intenção de isolar e treinar somente um grupo muscular específico associado com o movimento. Uma técnica incorreta envolve o uso de outros grupos musculares que não estavam considerados, é a famosa “robadinha”. Para ser efetivo, o estímulo deve ser dirigido a um músculo específico. Uma técnica incorreta pode aumentar o risco de lesão. Tentar levantar muito mais peso do que é capaz geralmente prejudica o aproveitamento do exercício como um todo. Quando estiver na academia sempre solicite a ajuda do professor de musculação para auxiliar na execução dos exercícios ou tenha paciência para atingir suas metas não exagerando nas cargas utilizadas. Desta forma terá melhores resultados. Tenho certeza. Bons treinos.

Grande erro comete quem gosta de descontar no jantar as refeições mal feitas durante o dia. O nosso organismo funciona fisiologicamente ao contrário, isto é, o café da manhã é a principal refeição, pois é ele que reconstitui as reservas de energia que foram utilizadas durante a noite depois de um jejum de 8 ou 10 horas. Além disso, ajuda a restabelecer as funções do aparelho digestivo e a acelerar o metabolismo do organismo. A maioria das pessoas que não tomam café da manhã, em geral, não recuperam os nutrientes em outras refeições do dia. Se você é adepto daquele cafezinho rápido na padaria ou no próprio trabalho, poderá no futuro pagar caro pela pressa na sua alimentação matinal. Tudo é uma questão de hábito e organização. Não esquecendo também dos seus exercícios regulares e sistemáticos. Bons treinos.

Atualmente, os programas de condicionamento físico para idosos estão enfatizando cada vez mais os exercícios resistidos, geralmente realizados com pesos, associados com os exercícios aeróbios. Numerosos trabalhos documentam rápida melhora em aptidão física para a vida diária, na composição corporal e na taxa metabólica. Idosos que envelheceram treinando com pesos apresentam níveis de massa muscular compatível com os mais jovens. Outro fator que vem sendo muito valorizado é a grande oportunidade da socialização proporcionada pelas sessões de exercícios com pesos. Isto se deve ao fato de que, embora individuais, são realizados em grupos, onde cada pessoa se sente companheira da outra, com um objetivo comum que é a melhora da qualidade de vida. Muitas academias oferecem aulas para quem já atingiu a melhor idade, alguns conseguem até provocar uma certa inveja para muitos jovens sedentários. Bons treinos.

Se você se machucou fazendo ginástica e ainda sente dor e a região está sensivelmente dura ou inchada, você precisa iniciar um tratamento antes de retomar as atividades físicas com segurança. Se voltar a praticar cedo demais, corre o risco de agravar o problema, ou mesmo causar danos irreparáveis a seu corpo. Além disso, sempre que você estiver machucado tentará proteger a área dolorida. Isto poderá fazer com que você use uma técnica inadequada, aumentando o risco de se machucar novamente. Para quem já está acostumado a treinar, este momento é mais difícil. Mas ter bom senso e buscar alternativas para que possa continuar realizando seus movimentos sem prejudicar ainda mais a sua lesão, pode ser a melhor solução. Bons treinos.

Você sabe o que significa limiar aeróbio e limiar anaeróbio?
Para explicar o significado, antes vamos falar sobre o ácido lático, que é um resíduo de nosso metabolismo que causa fadiga muscular e diminui a capacidade do corpo de absorver o oxigênio do ar atmosférico. O limiar anaeróbio é o ponto em que a produção de ácido lático passa a ser maior do que a capacidade que corpo possui em removê-lo. É uma intensidade que geralmente temos fadiga muscular. Já o limiar aeróbio é quando o corpo passa a usar o oxigênio do ambiente como combustível predominante, ao mesmo tempo em que remove o ácido lático que se armazena em alguns grupos musculares durante o exercício que está praticando. Podemos dizer que é uma fase auto-limpante, sendo um ritmo confortável que pode ser mantido durante um longo período, dependendo de sua condição física. Para melhorar sua performance, uma boa dica é determinar faixas de treinamento e assim obter seus ritmos de treino em função dos seus limiares aeróbio e anaeróbio. Desta forma acredito que poderá atingir seus objetivos em pouco tempo. Bons treinos.

Não comer enquanto desenvolve outras atividades é o primeiro passo para comer devagar e se concentrar no alimento. A ansiedade estimula a fome em muitas pessoas, que acabam devorando a comida sem limites e sem avaliar o que é saudável. Se estiver tenso, nervoso e irritado procure se acalmar para depois comer. Alimentar-se não deve ser um ato impensado e automático. Quando mastigamos melhor, sentimos mais o sabor dos alimentos, o que melhora até o humor. É interessante se alimentar em ambiente calmo, sem ruídos irritantes, como música alta e agitada. Também não coma em frente à televisão ou computador, porque a atenção será desviada. Conversas agradáveis à mesa estimulam a mastigação mais lenta, assim como música suave. Fazer as refeições à mesa nos permite o ritual da alimentação. Uma boa dica também é depois de realizada a sua refeição caminhar um pouco para facilitar todo o processo da digestão. Tudo é uma questão de hábito. É só querer que consegue. Bons treinos.

Você sabia que a massagem é uma ótima opção para complementar sua recuperação pós-exercício? Este processo de recuperação pode levar de 24 a 72 horas. O ideal é fazer massagem até 48h após o treino, focando os principais músculos utilizados na modalidade esportiva que praticou. Depois da atividade física, os músculos estão sujos de metabólitos produzidos pelo organismo durante o esforço. É importante reforçar que esse processo de limpeza ocorre naturalmente, mas a massagem acelera a saída dessas substâncias porque desmancha os nós musculares e aumenta a irrigação sanguínea. A massagem não substitui o desaquecimento e muito menos o alongamento que tem a função de restaurar o comprimento original do músculo e principalmente preparando toda a musculatura para o próximo treino. Dependendo do tipo de massagem não espere que ela seja 100% prazerosa. Se os músculos estiverem muito doloridos, os movimentos da massagem podem ser um pouco desconfortáveis, mas nem por isso menos benéficos. Bons treinos.

Você ganha um corpo que apresenta determinadas características genéticas que podem ser ou não aceitas por você. Nós herdamos uma certa parcela do tipo físico dos pais, e essa contribuição genética tem um grande impacto em nosso peso, altura e percentual de gordura. O que quero dizer é que seu tipo físico, a propósito, não é uma indicação infalível de saúde ou nível de forma física. A sua aparência externa pode não casar necessariamente com a sua aparência interna. Você pode ser uma pessoa que aparenta uma forma física excelente, mas apresentar uma baixa quantidade de massa muscular e alta taxa de gordura, por exemplo. Não podemos também esquecer de fatores comportamentais que interagem com a nossa constituição genética como o que comemos, o quanto comemos e a quantidade de exercícios que realizamos ou deixamos de realizar. É através desta interação que podemos amenizar algumas insatisfações com o nosso corpo sem soluções mais radicais. Pense sobre isto e bons treinos.

Se você já e um corredor que tem fôlego para agüentar as mais variadas distâncias, então a técnica pode fazer a diferença na hora de melhorar sua corrida. Trabalhar a técnica através de exercícios educativos não requer muito tempo e pode alavancar muito o seu rendimento. O princípio dos educativos na corrida é simples. Fracionar os movimentos da corrida e trabalhar cada fase especificamente. A prática destes exercícios faz com que o corredor conheça o próprio corpo e os movimentos ideais de corrida, ganhando consciência corporal e corrigindo eventuais erros biomecânicos. Não é necessário fazer educativos todos os dias. Com um ou dois treinos de 15 minutos por semana, com certeza seu corpo vai ficar mais consciente e preciso. Procure um treinador de corrida se você já está no momento para começar a realizar exercícios educativos e conseqüentemente gastar menos energia quando correr se tornando muito mais eficiente. Bons treinos.

Para você que realiza atividades físicas regularmente não se esqueça de ter uma atenção especial com seus pés. Lave-os diariamente para remover bactérias e sempre enxugue entre os dedos, principalmente após sua atividade física impedindo doenças causadas por fungos, como o pé de atleta, além de eliminar o famoso chulé. Evite usar a meia, mais de uma vez e nunca treine sem ela, pois o calor e o atrito da pele do pé com o tênis pode trazer problemas. As unhas devem ser cortadas bem retas para impedir que elas encravem; não arredondando os cantos. Eles com o atrito e a pressão do tênis podem gerar infecção. Não esqueça também, que uma massagem com óleo próprio para isto, pode trazer excelentes resultados para a parte de seu corpo responsável em sustentar você. Bons treinos.

Ouvir música ou assistir televisão em seus treinos quando a intenção é obter melhores resultados nos exercícios físicos realizados pode não ser um bom hábito. Prestar atenção nos exercícios e nas posturas corretas faz parte do treinamento para que o corpo reaja às novas condições motoras e consiga descobrir seus reais limites para aquela atividade que está sendo realizada. Quando estamos concentrados, recrutamos as unidades motoras mais adequadas para o exercício ter a precisão e a eficácia. Ao aprender uma nova postura, o movimento fica condicionado, o que permite a automatização dos impulsos nervosos necessários para que o movimento ocorra. Desta forma, durante a corrida, na qual a intensidade do exercício é leve, o mp3 não atrapalha tanto. Mas quando a intensidade da corrida for maior, tente não ouvir música com o fone, pois poderá ter até uma contusão. Bons treinos.

Correr na rua difere de correr na esteira em muitos aspectos. O principal deles é que na rua precisamos empurrar o chão para vencer a inércia e a resistência do ar e mover o nosso corpo à frente, enquanto na esteira a máquina move-se sob os nossos pés, e tudo o que temos que fazer é nos manter no centro dela. Com isso, a intensidade e a aplicação de força são maiores na rua do que na esteira. Uma boa dica para minimizar estas diferenças é correr com a esteira a 1% de inclinação. Este ajuste praticamente iguala o custo energético da corrida em rua. Outra dica interessante é não ficar totalmente dependente da esteira e realizar os treinos mais longos na rua, pois desta forma você não estará sobrecarregando a musculatura, já que a mecânica de movimento na esteira não muda, pois não temos curvas, pisos diferentes e irregulares como na rua. Portanto esqueça os preconceitos. Treinar em esteira pode sim ajudar a sua corrida. É só saber como usá-la a seu favor, não transformando a esteira em seu quarto em um cabide de roupas. Bons treinos.

Montanhismo é um dos esportes de aventura mais completos e que exige praticamente todos os grupos musculares, além de um bom condicionamento aeróbio não podemos deixar de lado os exercícios musculares para poder vencer todas as subidas e descidas que vão surgir pelo seu caminho. O ritmo do montanhismo é bem menor que uma corrida de aventura, mas em compensação, a duração dos passeios e a sobrecarga da mochila, que pode chegar a 5 vezes o peso, é maior. Nesta modalidade não temos o problema de impacto e sim o da tração constante. Um fator muito interessante neste esporte é associar desafios físicos extremos e mentais, a ponto de suportar situações complicadas se colocando a prova. Para começar a praticar o melhor caminho é procurar uma empresa especializada e conseguir bons cursos. Ter um guia é fundamental, usar equipamentos homologados e certificados obedecendo sempre todos os procedimentos de segurança. Avaliar se o desafio escolhido por você tem a devida competência também é uma boa dica. Bons treinos.

Qual é o seu objetivo em treinar a sua modalidade esportiva? Quantas vezes você respondeu esta pergunta com sinceridade? Se você fizer um inventário da sua vida e descobrir o que o motiva a praticar determinado esporte encontrará, muito provavelmente, o seu objetivo desta forma. Outro detalhe muito importante é sempre ter clareza dos objetivos definidos, com isso sua comunicação com seu técnico ou parceiros de treino torna-se mais eficiente e clara, em conseqüência seu prazer na atividade aumenta. Nunca se esqueça de sempre checar o quanto está no caminho certo para os objetivos que deseja, pois assim terá mais motivação para atingir suas metas. Também temos de ter clareza que nossos objetivos podem mudar, ou por que o alcançamos ou por que nossa vida mudou, e com isso temos de nos flexibilizar para sempre acompanhar a dinâmica da nossa vida. Quanto mais objetivos alcançados, mais a prática de movimentos passa a ser um hábito eterno que seu corpo ficará muito agradecido. Bons treinos.

Você sabia que normalmente respiramos meio litro de ar, quando nossa real capacidade é de quatro litros por respiração? Através dela podemos controlar a ansiedade, diminuir a agressividade em um momento de explosão e até controlar o medo. Preste atenção na respiração enquanto corre, só o fato de estar atento a ela, demonstra que está concentrado no exercício, e o que é mais importante, que está controlando o seu corpo, o seu treino, e não está se deixando levar por eventos externos. Pessoas que controlam o treino pelo ritmo do seu corpo atingem melhores resultados do que aqueles que se regulam por outras pessoas. Como o movimento fisiológico normal é inspirar o ar pelo nariz, quando você usa a boca para respirar na corrida a percepção de seu cérebro é de maior cansaço, o que pode fazer você se sentir menos disposto, mas o rendimento do seu corpo será exatamente o mesmo, desde que tenha este controle de ritmo de passadas com a sua respiração cada vez mais aprimorado e consciente. Bons treinos.

Teste ergométrico é um procedimento clínico, onde através de uma caminhada ou corrida em esteira é avaliado o funcionamento do coração através do eletrocardiógrafo, um aparelho que registra as ondas elétricas emitidas durante o funcionamento do coração. É uma avaliação extremamente importante e somente um médico cardiologista pode supervisioná-la. Através deste teste é possível investigar se você apresenta algum problema cardíaco que poderá colocá-lo em risco durante a atividade física. Além do eletrocardiograma, monitora-se a pressão arterial em repouso e durante todo o teste, o que permite avaliar o funcionamento do sistema cardiovascular. Assim, é possível detectar se você apresenta hipertensão e outros tipos de problemas. Enfim, o teste ergométrico serve para avaliar a saúde e não o seu desempenho. Você já realizou seu teste ergométrico neste ano? Se a resposta for não uma boa dica para começar o próximo ano com o pé direito e seu coração pronto para enfrentar muitos exercícios neste verão é através da realização deste teste. Bons treinos.

Popularmente conhecidas como energéticas, as bebidas que excitam o sistema nervoso são, na verdade, estimulantes. A diferença está no fato de que as bebidas energéticas tem um teor elevado de carboidratos, que ajudam na recuperação da energia após treinos, ou durante os intervalos de atividade física prolongada. Já as bebidas estimulantes, à venda em bares e casas noturnas, são produtos que têm, além dos carboidratos que fornecem energia para o organismo, substâncias excitantes para o sistema nervoso, como a cafeína. Depois da ingestão de uma bebida estimulante, você tem a sensação de que está mais disposto. Estas bebidas conseguem mascarar a fadiga, o que nem sempre é um fator conveniente. Portanto a partir de hoje quando for treinar escolha uma bebida energética que realmente traga mais benefícios para seus músculos. Se você precisa estar em uma festa e está desanimado, uma dose não faz mal, mas isto não pode se tornar um hábito, principalmente quando estiver treinando. Bons treinos.

Quantos resfriados você pegou este ano? E qual foi, em média, a freqüência e intensidade de seus treinos? A função do sistema imunológico é reconhecer corpos estranhos, combatê-los para levar nosso corpo de volta ao estado ideal de funcionamento e equilíbrio. Geralmente, o efeito dos exercícios físicos em nosso sistema imunológico é positivo, desde que sejam exercícios leves e moderados. Contudo exercícios físicos muito intensos em momentos inapropriados e excesso de treinamento parecem ter o efeito contrário, enfraquecendo o sistema imunológico de nosso corpo. Exercícios físicos incentivam a produção de diversos hormônios que provocam uma série de modificações e alterações em nosso sistema de defesa. Assim se você realiza atividades físicas respeitando seus limites individuais normais de sua condição física aprimora naturalmente o seu sistema imunológico e pode atingir novos patamares de sua condição física com mais segurança. Pense sobre isto principalmente agora no verão e bons treinos.

Rapel é uma técnica utilizada para descer obstáculos verticais. É a descida de paredões, abismos e rochas usando cordas. Esta descida pode ser positiva, com o apoio dos pés, negativa, sem apoio, ou fracionada, dividida em trechos para encontrar o melhor caminho. O nível de dificuldade é medido de acordo com os graus de inclinação do local onde é praticado. Como técnica faz parte das habilidades de esportistas de diversas modalidades outdoor. Praticando rapel você melhora a força, o equilíbrio, a flexibilidade e fortalece braços, pernas e abdômen. Há também que se preparar não só a parte física, mas também a mente para ter consciência da melhor maneira de enfrentar obstáculo e dificuldades. Nunca esquecer do aspecto segurança e qualidade dos equipamentos utilizados. Sempre ter o auxílio de instrutores capacitados para que não tenha problemas que possam gerar acidentes sérios. Se você pretende um dia ser um corredor de aventura, o rapel com certeza será uma das habilidades que vai precisar para poder participar além, é claro, de um excelente condicionamento físico. Bons treinos.

Muitas teorias surgiram para explicar nossas necessidades e qual seria a melhor maneira de remover da frente nossos obstáculos para poder crescer e atingir um amadurecimento e crescimento. Hoje, através do emprego de tomografias e da ressonância nuclear magnética, conseguimos até reconhecer que determinados comportamentos são regulados por processos e reações bioquímicas. Com isso o tratamento pode ser realizado por substâncias capazes de aumentar ou diminuir sua concentração no cérebro, precipitando então uma melhor adaptação do ser humano a certos tipos de situação. Outro fator muito importante neste tema é o estudo da emoção, responsável por nossas percepções, expressão de sentimento e até alterações físicas. Também não podemos esquecer, que nosso comportamento tem a influência de nossos antepassados. Como vemos, nossas atitudes não são tão fáceis assim de estudar, e este comportamento com certeza influencia na maneira com que encaramos o hábito de realizar nossos treinos ou não realizar. Como anda este comportamento em sua vida? Bons treinos.

Antigamente a definição mais utilizada era ausência de doenças. Hoje não é bem assim, a nova definição considera a saúde um estado de completo bem estar físico, mental e social. Portanto para obter saúde plena e completa temos que nos adaptar, criar novos estilos de vida e principalmente aprender a administrar as pressões do dia a dia. A saúde pode ser cuidada da melhor forma possível, dependendo de sua auto-estima e uma grande vontade de viver bem, durante muitos e muitos anos. Tenha cuidado, a longevidade esta batendo a sua porta. Isto significa que passar dos 60 sem a presença de movimento pode transformar e muito seus 20 ou até 40 anos pela frente. Da mesma forma que nos preocupamos com nossa aposentadoria financeira, precisamos também realizar a nossa previdência da atividade física. Graças a ela seu futuro será com certeza com muito prazer e principalmente com a qualidade de vida que espera ter. Será que você se encaixa na nova definição de saúde? Pense sobre isto e bons treinos.

Você está com uma contusão que não consegue resolver e o impede de treinar? Uma boa dica é a acupuntura. Através do emprego de agulhas em pontos meridianos energéticos de seu corpo, é possível estimular, tonificar, aquecer e conseqüentemente fornecer energia para o seu organismo. Sabe-se que o estímulo dos pontos leva à produção de substâncias que teriam ação sobre receptores do sistema nervoso e que o resultado final seria o restabelecimento das funções alteradas. A acupuntura teria também ação antiinflamatória sendo mais que um analgésico, combatendo a dor através da resolução do processo inflamatório que a causa. A acupuntura já é considerada uma especialidade médica que pode ser associada a métodos como a fisioterapia, remédios alopáticos e psicoterapia entre outros, possibilitando a aceleração e a facilitação de processos terapêuticos e até a redução das doses dos remédios utilizados na busca da solução de sua contusão. Vale a pena tentar, quem sabe é a solução para que volte a treinar o mais rápido possível. Pense sobre isto e bons treinos.

Você apresenta personalidade do tipo A ou do tipo B? Se você for do tipo A cuidado, pois sua natureza é extremamente ansiosa, despreza férias, não divide responsabilidades. Também apresenta uma tendência a procurar atingir metas não bem definidas ou muito altas e sempre está insatisfeito com suas realizações. A incidência de doenças cardíacas em pessoas do tipo A é sete vezes maior que pessoas do tipo B. Já se você é do tipo B seu padrão de comportamento não apresenta aborrecimento, irritação, rancor ou impaciência; geralmente é seguro, firme e sem pressa, tendo uma grande capacidade de captar e receber afeições. As mulheres atualmente precisam ter uma atenção especial, pois passaram a ser portadora da personalidade do tipo A, em função de uma participação maior na força de trabalho, dividindo grandes responsabilidades nas empresas que trabalham. Para qualquer tipo de personalidade existe um caminho para amenizar e equilibrar o seu dia a dia. Exercícios físicos regulares e sistemáticos fazem parte deste jogo com certeza. E você vem fazendo a sua parte? Pense sobre as conseqüências e bons treinos.