Dicas Aulus Sellmer

Hoje o assunto é muito importante e direcionado aos atletas que praticam atividades de longa duração e de grande intensidade como ironman, corrida de aventura, maratonas e até ultramaratonas. Sabemos que durante qualquer atividade física que envolva contração muscular, muitas fibras podem ser destruídas, liberando na corrente sanguínea, pigmentos denominados miosina ou creatina-fosfoquinase. Portanto consegue-se fazer uma correlação entre essa quantidade e a intensidade da atividade física. Quanto maior a concentração no sangue, maior a atividade. Se esta exagerada destruição muscular, for associada à desidratação você pode ter uma insuficiência renal conhecida como miólise. A paralisação dos rins é grave, sendo necessário iniciar a retirada de toxinas no sangue através de uma técnica conhecida como diálise. Já presenciei esta situação e por este motivo peço atenção redobrada neste verão com seus treinos longos ou até participação em provas. Hidrate-se e respeite seus limites, são duas regras básicas que nunca podemos esquecer. Bons treinos.

Hoje o recado vai para os novos corredores que não param de invadir os parques de nossa cidade. Você já deve ter escutado com certeza a expressão overtraining que é o exagero em seus treinos na freqüência, volume e intensidade. Não podemos esquecer de outra expressão muito comum e que acontece com uma freqüência bem maior que o overtraining. É o undertraining, que significa uma situação em que você não está preparado para realizar uma prova de longa duração ou treino e assim mesmo acaba realizando. A paciência é um fator de extrema importância em um programa de condicionamento físico. Se você pretende correr uma maratona, por exemplo, o recomendado é passar por provas menores e até uma meia maratona para depois pensar em uma maratona. Correr uma maratona não é tão fácil assim. O importante é terminar os 42,195k bem do que logo depois da prova ficar meses resolvendo contusões que poderiam ser evitadas. Pense sobre isto e bons treinos.

Mas nunca podemos esquecer de alguns itens de segurança que nunca damos a devida importância. Em primeiro lugar evitar avenidas, marginais e ruas movimentadas é uma regra básica quando for pedalar. O capacete, mesmo para um simples passeio, é um equipamento que nunca pode ser esquecido. Uma simples queda pode como conseqüência provocar uma fratura. Usar óculos também é importante não só para proteção dos raios solares como também para proteger seus olhos de pequenos insetos, pedras, poeira, com um conseqüente dano à córnea. Outra dica legal é ter alguma luz ou pisca-pisca ligado para alertar motoristas, pessoas ou outros ciclistas. Mesmo de dia ou em trilhas é importante ter este equipamento. Por último não esquecer de ter um celular para emergências e sempre pedalar acompanhado. Desta forma seu treino ou passeio será mais seguro com certeza. Bons treinos.

Não é correto depois de uma refeição iniciar seu treino de natação. O problema é que o estômago, órgão responsável pela digestão dos alimentos fica cheio de sangue para que possa desempenhar seu papel e com o exercício acaba sendo desviado para os músculos que estão sendo trabalhados na natação. Este desvio de irrigação sanguínea acaba desencadeando uma série de alterações circulatórias podendo até ocasionar o desmaio do nadador. Perdendo os sentidos o nadador engole água, que vai para o estômago. Como ele é uma bolsa de músculo, se contrai com esse excesso de água, devolvendo para a boca; sendo aspirada para os pulmões, favorecendo a inundação pulmonar. Este é o mecanismo do afogamento. O recomendado é 1 hora antes comer uma fruta ou uma barra de cereal para depois de seu treino realizar sua refeição completa. Para aqueles que nadam no período noturno não esqueça de comer com uma antecedência de pelo menos 3 horas antes de nadar para que sua performance não seja prejudicada e não tenha problemas. Bons treinos.

Estamos no verão, com as praias lotadas e alguns resolvem nadar no mar depois da arrebentação. Tome cuidado, as correntezas são difíceis de pressentir e, muitas vezes, somos obrigados a acompanhá-las, pois nosso esforço físico e psíquico com o pânico predispõe um cansaço precoce. Este estresse emocional algumas vezes supera o físico tornando o desespero de perder a vida um fator presente. Sempre pergunte a um salva vidas ou pescador qual o melhor lugar para nadar. Também não esqueça de usar uma touca e amarrar no seu pé uma bóia de isopor. Isto facilita a visualização para jetskis, lanchas e para quem está na praia ou em caso de emergência poder usar a bóia como apoio. Um cuidado muito importante é para quando for atravessar a arrebentação. Uma onda pode atirar seu corpo no chão, causando fraturas na coluna cervical, uma contusão muito séria que pode deixar seqüelas motoras. Fique atento e aproveite seu verão de forma segura. Bons treinos.

Você já ouviu falar que pedalar pode causar impotência sexual? Não há embasamento, na literatura científica, de que o ciclismo leve a perda ou deficiência da atividade sexual. Depois de algum tempo pedalando em cima do selim da bicicleta devido à compressão de nervos da região sexual masculina, ele pode emitir um número menor de impulsos nervosos, levando a perda da sensibilidade no local. Até hoje, o que se observa foram citações de ocorrências de casos isolados, mas sem comprovação médica. Para evitar esta sensação desagradável, procure levantar do assento a cada vinte a trinta minutos modificando a posição e o modo de sentar enquanto pedala. Estas manobras favorecem a restauração de impulsos nervosos para a área afetada. Não esqueça de sempre usar uma bermuda confortável, com um forro de alto padrão e procure ter um selim vazado para proteger a região. As mesmas recomendações valem para as mulheres, pois podem ficar com a região inflamada. Esqueça os mitos e focalize em seus treinos.

Quando realizar um exame de sangue não esqueça de avaliar seus hormônios. Muitas vezes é possível descobrir distúrbios da glândula tireóide, o que geralmente torna necessária uma reposição hormonal. Esta glândula fica localizada no terço médio do pescoço, no nível do pomo de adão. Ela libera dois hormônios, o T3 e o T4 que são responsáveis pelo aumento da sua freqüência cardíaca, temperatura corpórea, velocidade do seu metabolismo, sua agitação psíquica e mental além do controle da insônia e do emagrecimento. Cuidado com o hipotireoidismo, uma atividade abaixo do normal desta glândula levando você a uma sensação de cansaço, depressão e menor resistência. Já o hipertireoidismo predispõe a batimentos cardíacos mais elevados. Este desequilíbrio hormonal pode prejudicar sua atividade física. Por esta razão um exame de sangue completo é muito importante além de uma conversa com seu médico é recomendado, para avaliar a melhor maneira de restabelecer este equilíbrio e assim realizar seus treinos com um melhor aproveitamento.

Se você começou a correr em esteira, já deve ter passado por uma sensação de tontura depois que termina o seu treino parando a esteira. Isto acontece, pois em seu cérebro existe um reflexo que tem a função de regular tanto a função visual como o nosso labirinto, que é órgão responsável pelo nosso equilíbrio. Quando a corrida é em um parque você está acostumado a perceber o seu arredor em movimento. Já na esteira, isto não acontece, pois você permanece sempre no mesmo lugar. Quando saí da esteira, esse mecanismo sensorial leva alguns segundos para se reorganizar e por esta razão ocorre a tontura. Se você só corre em esteira, com o tempo seu organismo se adapta a esta situação. Continue treinando, pois este tipo de tontura não é prejudicial e você não tem nenhum tipo de problema. Bons treinos.

Geralmente a mulher fica com a pele mais rosada depois dos treinos e isto não é motivo de preocupação. A mulher tem menos massa corporal, desde que seja magra, pois caso contrário, uma maior quantidade de gordura age como isolante térmico, reduzindo a perda de calor. Outra característica curiosa é que a mulher apresenta um número maior de glândulas sudoríparas, mas o volume de suor produzido é menor do que os homens. Desta forma, ela começa a transpirar quando a temperatura de seu corpo está bastante elevada e sempre em menor quantidade que o homem. A diferença é que ela usa mais os mecanismos de circulação para a perda deste calor produzido. Para que isto aconteça é aumentado o fluxo da pele para que o sangue quente vindo dos músculos seja resfriado ao passar pela superfície do corpo, o que acaba deixando a pele rosada. Portanto fique tranqüila e sempre hidratada que ficar rosada não significa nenhum tipo de problema. Bons treinos.

Provavelmente o calor do verão já invadiu sua rotina de treinos, mesmo que continue treinando em horários que sempre treinou. Para que não tenha problemas, a regra básica é aclimatar-se ao calor gerando adaptações em seu corpo que faz você tolerar seus treinos nessa condição. A sugestão principal é realizar um aumento gradual da intensidade e duração de seus treinos no calor, mesmo que no início tenha que reduzir a intensidade e volume com que vinha treinando. Outra dica bem legal é realizar seus treinos em blocos, ao invés de treinos sem interrupção. Isto favorece a aclimatação mais rápida. Nunca esqueça que pessoas treinadas mantêm os benefícios da aclimatação por mais tempo. Na falta de exposição ao calor, os benefícios são perdidos em duas ou três semanas. Outra regra fundamental que nunca podemos esquecer. A aclimatação só é perfeita com uma excelente hidratação e alimentação. Fique atento sobre este assunto e bons treinos.

Qual a relação que existe entre alimentos como espinafre, feijão, beterraba e a carne de boi ou frango? Todos apresentam uma grande concentração de ferro, um nutriente fundamental para o funcionamento da hemoglobina, uma proteína presente nos glóbulos vermelhos do nosso sangue que transportam o oxigênio para os seus músculos. Um fator muito importante é que o ferro de origem animal é absorvido pelo nosso organismo com mais facilidade que o ferro presente nos vegetais. Como é possível resolver este problema se você não come muita proteína de origem animal? A dica é combinar todos estes alimentos em várias refeições do dia para que posa ter uma disponibilidade maior de ferro de várias formas químicas corrigindo uma provável anemia. Se for vegetariano ou mulher com anemia, a situação complica um pouco. Uma visita a um profissional especializado é recomendada para que possa sempre ter oxigênio suficiente para realizar seus treinos e alternativas em sua alimentação para não ter problemas com a falta de ferro, um mineral muito importante em nosso organismo.

Hoje o recado vai para você que treina forte há muito tempo e por esta razão acha que pode comer o que bem entender. Geralmente a resposta após devorar um gigante pedaço de bolo de chocolate é que no próximo treino tudo isto será queimado. Isto é um erro, pois você pode estar subestimando um inimigo que vai permanecer dentro do seu organismo, mesmo depois de ter suado as calorias extras. É a famosa placa arterial que é um subproduto dos altos níveis de colesterol ruim, mais conhecido como LDL. O problema se agrava se você tiver ainda uma predisposição genética. Com os anos de lanches com maionese pós-treino, essa placa se acumula enrijecendo as paredes das suas artérias. Se ficar ali, vai gradualmente estrangular o fluxo de sangue para o coração, ou até mesmo se partir durante um treino e causar um bloqueio fatal na artéria. Estar condicionado não significa deixar de lado uma alimentação saudável e seus exames clínicos regulares. Pense sobre isto e bons treinos.

Não podemos confundir remo e canoagem. Existem muitas diferenças, mas a principal delas é que na canoagem os membros inferiores de seu corpo não trabalham tanto como no remo.
Por esta razão a técnica muda e seu trabalho muscular para complementar cada modalidade apresenta características específicas. Um exemplo é a canoa polinésia, mais conhecida como canoa. Os bons remadores costumam ser ex-nadadores, migrantes do remo, surfistas e corredores de aventura. Todos os 6 integrantes desta canoa, a mais tradicional, precisam estar sincronizados e ter um excelente conhecimento do mar. O capitão é o responsável pelo leme que da a direção e pela coordenação do ritmo das remadas. O melhor caminho nunca é a linha reta. É preciso aproveitar as correntezas e ter um time unido, sincronizado e muito bem condicionado para que consiga atingir uma boa velocidade e vencer várias competições que acontecem por aí. Porque você não faz parte deste time? Na raia da USP temos várias canoas. Vale a pena tentar. Bons treinos.

O desespero em emagrecer de qualquer forma neste verão ainda leva pessoas a cometer erros grosseiros como utilizar roupas pesadas ou sacos de plástico em volta do corpo para transpirar mais e assim achar que está emagrecendo. Estes procedimentos estimulam o aumento da temperatura corporal, pois o suor não consegue se dissipar devido a barreira dessas proteções. Com o aumento da temperatura, seu organismo perde muita água, gerando uma desidratação. Quanto mais desidratado, pior será seu desempenho e conseqüentemente a sua perda calórica. É importante lembrar que suar não é sinônimo de perda de gordura. O melhor caminho é investir na regularidade de seus treinos. Outra dica é usar roupas conhecidas como inteligentes que permitem a rápida evaporação do suor, mantendo estável sua temperatura corporal e principalmente evitando a desidratação. Neste verão, agasalhos somente no frio e sacos de plástico em volta de seu corpo nunca.

Homens e mulheres apresentam a mesma estrutura orgânica como ossos, músculos e o sangue. Mas do ponto de vista anatômico, psicológico e comportamental apresentam diferenças que alteram a forma de como vivem e como praticam sua atividade física. Na corrida, a mulher deve ter ajustes em seus treinos. Com quadril mais largo, a articulação das coxas e os músculos das pernas com ângulos menores provocam um balanço lateral mais acentuado. A mulher tem estatura menor, mais gordura corporal e menor massa muscular o que provoca uma desvantagem em esportes de velocidade, força e alta intensidade. Mas, em provas de longa duração levam vantagem, pois apresentam um estoque de gordura, a maior reserva de energia, levando a uma maior resistência à fadiga muscular, desde que treinadas. Nos aspectos psicológicos e comportamentais, a mulher enfrenta melhor o sofrimento físico do que o homem. Todas estas diferenças são importantes para que exista uma adaptação nos programas de treinamento de cada sexo para otimizar os resultados. Bons treinos.

Todos nós sabemos que a água relaxa a musculatura e desintoxica o organismo. Por esta razão, dê uma atenção especial ao seu banho. Eles não são usados somente para nos manter limpos, mas também para tratar problemas de saúde e nos deixar mais equilibrados emocionalmente. Eles nos relaxam, aliviam tensões musculares, hidratam a pele e ajudam a desintoxicar todo o organismo. Existem três maneiras pelas quais a água e o banho têm efeitos terapêuticos sobre o nosso corpo. A primeira é pela ação da temperatura na pele. A outra é pelo efeito mecânico da fricção da água e a última pela ação dos óleos essenciais nos banhos medicinais. Se você pratica atividade física, a hidromassagem é um banho indicado. Ela nada mais é do que associação de água morna com os jatos de água. Além do efeito terapêutico da água tem também o efeito da massagem. Os banhos além de relaxar atuam no emocional e acabam afetando o nosso físico. Que tal tentar. Bons treinos.