Dicas Aulus Sellmer

O futebol é um esporte que envolve competição, em que geralmente o nível de adrenalina aumenta e muitas vezes as lesões prevalecem sobre o objetivo principal, que é realização de movimentos físicos com prazer. Quem joga futebol está propenso a ter lesões nas articulações dos membros inferiores, principalmente do tornozelo e do joelho. Caso a pessoa não tenha um razoável condicionamento físico, a proteção às articulações fica reduzida, aumentando ainda mais as chances de lesões como o rompimento de ligamentos. Os jogadores de fim-de-semana podem também passar por sérios problemas na coluna, já que não fortalecem a musculatura do abdômen com exercícios periódicos. Outro fator importante é a escolha do piso do campo. A maioria dos campos com grama sintética são duros e prejudicam as articulações. Uma boa dica para evitar visitas ao ortopedista é, na hora do jogo, tentar escolher grupos homogêneos para jogar. Desta forma há um equilíbrio em qualidade técnica e idade e o jogo como diversão acaba prevalecendo, com menos desentendimento entre os dois times, é claro! Bons treinos!

Tenha auto-estima elevada e diminua as chances de tornar-se uma pessoa com excesso de peso. A auto-estima é o conceito que uma pessoa tem dela mesma, é se gostar, conhecer e aceitar os próprios defeitos e valorizar as qualidades. De acordo com estudiosos que trabalham com motivação para o emagrecimento, a baixa auto-estima pode ser uma das causas do excesso de peso. Uma pessoa que não se respeita, não acredita nela mesma e não se acha bonita e acaba comendo mais do que deveria. A auto-estima começa a se formar na infância. A criança precisa ser desejada e sentir-se amada para desenvolver uma boa auto-estima. Uma criança que desde pequena foi considerada desastrada, ao crescer é bem provável que não se considere competente, capaz de lidar com os desafios comuns da vida. Uma boa dica para fortalecer a auto-estima desde a infância, ou mesmo agora, é pela pratica de atividade física regular. Além de deixar a pessoa mais feliz ajuda a atingir o objetivo principal, que é emagrecer. Bons treinos!

Fisicamente, o basquete é um esporte bastante completo, que exige grande capacidade de explosão física e também força muscular. Além disso, pela velocidade do jogo e grande variedade de movimentos exigidos, o basquete desenvolve a coordenação motora, a concentração, a precisão e o domínio do espaço. Psicologicamente, possibilita a integração social e o espírito de equipe, aumentando a auto-estima e a competitividade saudável.O maior risco para os jogadores de basquete são as lesões nas extremidades, como tornozelos e pontas dos dedos. Como o basquete é um esporte muito movimentado, os sedentários correm o risco de, sem preparo, sofrerem distensões musculares.Se praticado com freqüência, o basquete dá resultado rápido, tanto em relação à perda de gordura quanto ao ganho muscular. O aprendizado dos movimentos do basquete pode levar de três a seis meses, portanto caso tenha interesse em praticar esta modalidade esportiva tenha paciência e tente praticar pelo menos duas vezes por semana com seus amigos para poder obter resultados a curto prazo. Bons treinos!

Uma das coisas mais importantes para se viver uma boa aventura é evitar lesões. Machucar-se, além de causar transtornos e exigir ações de primeiros socorros, pode fazer com que o aventureiro de primeira viagem passe a ter uma visão pejorativa dos esportes praticados em contato com a natureza. A idéia de que as pessoas que praticam atividades outdoor são verdadeiros suicidas é enganosa: são pessoas que adoram a vida e querem aproveitá-la muito bem.Por isso, é tão importante a prevenção de lesões. Em primeiro lugar, é necessário que a pessoa que vai praticar uma atividade em ambientes naturais observe seus hábitos e modifique, se necessário, algumas coisas no seu estilo de vida. Praticar algum exercício regularmente, alimentar-se de forma mais saudável e variada, evitar estimulantes como cafeína, álcool e outras drogas, são atitudes que ajudam a evitar lesões durante o esforço físico e outros problemas de saúde mais sérios. Praticar esportes de aventura, na verdade, é buscar novos desafios e estar mais fortalecido para vencer obstáculos em sua vida. Bons treinos.

Sauna não atua no emagrecimento, como se pensa, porque o líquido perdido sob a forma de suor acaba sendo reposto pela hidratação obrigatória e pela alimentação. Se pesarmos nosso corpo antes e após a sauna, notaremos uma diminuição de peso, que é devida a grande perda de água com a exposição ao calor, como se fosse uma esponja que enxuga a água e depois ao espremer ela volta a ser o que era. Indivíduos com mais de 40 anos, cardíacos, hipertensos e diabéticos devem consultar um médico antes de participar de uma sessão de sauna. Dez a quinze minutos são suficientes para o relaxamento e desintoxicação da pele, maior tempo seria desnecessário. Cuidado e bons treinos!

A postura é dita como uma atitude do corpo e está diretamente relacionada com a modalidade esportes radicais. Uma posição é uma combinação relativa das estruturas corpóreas para uma atividade específica, ou ainda uma maneira característica de alguém sustentar o próprio corpo. Algumas estruturas como ligamentos, ossos e articulações são responsáveis por suportarem o peso do corpo, já os músculos são as estruturas dinâmicas que mantêm o corpo em uma postura ou movem de uma postura para outra. Para que uma articulação fique estável é necessário que a linha de gravidade passe exatamente no eixo de rotação, ou que se tenha uma força para contra-balançar a força da gravidade. Essa força ou contra-peso é realizada pela contração muscular. Muitas vezes, nos esportes radicais, a postura correta é prejudicada pela posição inadequada adquirida pelo praticante, pela falta de técnica e também pela falta de condicionamento de determinados músculos, o que acarreta compensações musculares às quais o organismo demora a se adaptar. Por esta razão, são definidos como esportes radicais. Se você pretende ser radical, o tempo de treino será o seu aliado a partir de agora. Bons treinos!

Muitas pessoas se queixam de dores nas costas. Para que o problema não torne-se crônico, a chave é manter uma postura correta e não se render ao sedentarismo. Inatividade leva a flacidez e uma musculatura mole tem de se contrair mais do que o recomendado para cumprir sua função de sustentação. A contração excessiva dificulta a circulação sanguínea, o que propicia o surgimento da dor. Musculação e exercícios abdominais são os mais indicados para tornar mais resistente a musculatura do abdômen, quadril e costas, que funcionam como colete de proteção da coluna. Natação e caminhada são excelentes para a manutenção de uma boa postura. Tudo isto sempre sob a supervisão de um professor de educação física para obter melhores resultados. Bons treinos!

Muitas pessoas acham que tomam água suficiente durante a sua atividade física pensando que a batalha contra a desidratação está vencida. Ledo engano. Só para se ter uma idéia, um adulto de cerca de 75 quilos sedentário necessita, em média, de 2,5 litros de água por dia. E uma pessoa fisicamente ativa, em ambiente quente, precisa de cerca de 3 vezes mais. Com a queda de nossa reserva de água, a perfomance despenca. Uma perda de 5% do peso corporal compromete em média 30%. Isto também não significa que você deve beber água exageradamente para evitar a desidratação. Portanto, qual á o segredo? Tomar sempre água durante o dia e duas horas antes de treinar, ingerir aproximadamente 600 ml em três ou quatro doses e durante o exercício 200 ml cada 15 ou 20 minutos. Desta forma tenho certeza que sua performance não será prejudicada. Bons treinos.

O montanhismo requer um preparo físico que o próprio esporte pode proporcionar ao praticante. Mas, exercícios complementares certamente darão ao esportista uma condição de enfrentar com maior facilidade os esforços das escaladas e caminhadas. Exercícios praticados em academia, em casa, num muro de escalada indoor, ou na própria montanha, devem estar sempre acompanhados primeiramente de um aquecimento e finalmente de um relaxamento. Através do alongamento pode-se obter uma melhora na resistência e alongamento muscular e na mobilidade das articulações, assim como também estimular a coordenação e o equilíbrio. A flexibilidade é de suma importância para um melhor desempenho. Todo exercício de alongamento melhora a flexibilidade. Alongar-se, portanto, é de fundamental importância para a diminuição da rigidez e encurtamento muscular, condições limitantes dos movimentos. E você? Tem se preocupado com sua flexibilidade e alongamento? Pense sobre isto e bons treinos.

Treinamento funcional é um método de treino de força baseado no princípio da instabilidade mecânica. Um exercício de musculação realizado no solo exige apenas força para superar a resistência oferecida pela carga a ser levantada e a força da gravidade. Agora pense o mesmo exercício executado em uma cama elástica, mole e instável? Acrescenta-se ao mesmo exercício instabilidade, o que recruta mais fibras musculares e de forma mais global e intensa, aumentando a dificuldade do exercício. O treinamento funcional vem sendo citado como mais eficaz, tanto para melhorar o rendimento como para diminuir o risco de lesões.O uso do treinamento funcional exige a supervisão direta de um profissional habilitado e de uma base razoável de treinamento com musculação. É um método altamente complexo, desafiador e por isso muito extenuante principalmente nas primeiras sessões. Portanto se você já faz musculação há muito tempo, vale a pena tentar este método para aprimorar ainda mais sua condição física. Caso contrário, ainda não é a hora certa.

Hoje sabemos que existe uma forma muito inteligente de manter sua condição aeróbia e ao mesmo tempo descansar músculos, tendões e cartilagens de nosso organismo. O cross training ou treinamento multilateral significa treinar outras modalidades aeróbias enquanto você descansa da sua atividade principal. Estudos vêm demonstrando que, se o desempenho na corrida não pode ser melhorado através do treino de ciclismo, pelo menos é possível manter a condição física do corredor por pelo menos 4 semanas, apenas pedalando. Em outras palavras, é possível descansar da corrida ou simplesmente recuperar-se de uma lesão e manter a forma física pedalando. Portanto, se você quiser usar o ciclismo como método de cross training, fica aqui uma sugestão de programação para você iniciar seu cross trainig e não ficar desmotivado com muitos treinos de corrida durante a sua semana. Bons treinos!

Você sabe o que significa alimento diet? Alimentos dietéticos são aqueles especialmente formulados ou produzidos de forma que sua composição atenda às necessidades das dietas específicas de pessoas com exigências físicas, metabólicas, fisiológicas e patológicas particulares. Algumas substâncias são retiradas das receitas originais do produto, como açúcares, sódio, colesterol, aminoácidos, entre outras. Na maioria dos produtos, essa retirada significa a redução de calorias e ausência das substâncias que prejudicam alguma doença, como o açúcar para o diabético e o sódio que é formador do sal para o cardíaco. Sendo assim, o objetivo dos produtos dietéticos é atender às pessoas que, por algum motivo, não devem consumir essas substâncias em sua alimentação, mas querem ter aquele alimento na sua dieta. Este é o caso dos diabéticos, hipertensos, indivíduos com alto teor de colesterol sanguíneo, e outros. Portanto se você não tem nenhuma restrição alimentar, estes alimentos não têm necessidade de estar presentes em sua dieta.

Você sabe o que significa alimento light? O Ministério da Saúde permite a classificação light aos produtos que apresentem 25% menos calorias, quando comparados aos originais. A diferença essencial entre os alimentos light está no fato de que alguns produtos apenas reduzem os níveis de determinadas substâncias nocivas e não as excluem como nos dietéticos. O que o consumidor deve fazer é observar a informação nutricional e os teores de cada substância, disponíveis nos rótulos dos produtos diet e light. O diabético tem que saber se aquele alimento contém açúcar ou não e isto tem que estar no rótulo, bem claro. Ser alimento light não o impede de ter açúcar e gordura na sua composição, ele apenas as tem em menor quantidade de que na sua forma original. Portanto o fato do alimento ser light não significa que a sua ingestão está liberada, pois a sua ingestão em exagero pode aumentar e muito a quantidade de calorias ingeridas e assim, acabar ganhando peso, o que todos nós não queremos. Fique atento e bons treinos!