Dicas Aulus Sellmer

Engolir os alimentos sem mastigar, comer em pé, lendo ou vendo televisão, não são hábitos saudáveis e podem contribuir para o aumento de peso. Isso porque comer devagar ajuda no mecanismo de saciedade, já que leva alguns minutos para o estômago enviar ao cérebro a mensagem de que comemos o suficiente. Quem está acima do peso geralmente não costuma se concentrar durante as refeições e acaba comendo muito rápido. Como conseqüência vai comer mais do que precisa e ganhar peso. Quem quer eliminar os quilinhos a mais precisa mastigar os alimentos até que estejam completamente triturados e só depois engolir. Desta forma, inicia o processo da saciedade, inibindo a fome. A mastigação é o início do processo digestivo, onde ocorre a "quebra" dos alimentos através das enzimas da saliva e da ação mecânica da mastigação para a liberação dos nutrientes que serão absorvidos posteriormente. Não podemos esquecer também da atividade física regular, um item fundamental no combate a obesidade.

RPG significa Reeducação Postural Global e é uma técnica fisioterápica. O princípio básico é tratar a pessoa e não a doença, até porque cada indivíduo reage de uma maneira diferente a problemas como traumatismos e estresse. A RPG nada mais é do que um alongamento geral para desenrigecer os músculos encurtados e conseguir levar as articulações de volta ao seu eixo, não tratando apenas o local dolorido, mas sim, cuidando do paciente de uma forma global. A RPG é indicada para: pessoas que desejam corrigir sua postura, aliviar dores musculares, melhorar a asma e bronquite, trazer a barriga para dentro, relaxar e preparar o corpo para os movimentos do dia a dia. Pelo que vemos a RPG e indicada para muita gente. Que tal tentar? Ela pode resolver muitos problemas, inclusive os seus. Boa sorte!

Não comer enquanto desenvolve outras atividades é o primeiro passo para comer devagar e se concentrar no alimento. A ansiedade estimula a fome em muitas pessoas, que acabam devorando a comida sem limites e sem avaliar o que é saudável. Se estiver tenso, nervoso e irritado procure se acalmar para depois comer. Alimentar-se não deve ser um ato impensado e automático. Quando mastigamos melhor, sentimos mais o sabor dos alimentos, o que melhora até o humor. É interessante se alimentar em ambiente calmo, sem ruídos irritantes, como música alta e agitada. Também não coma em frente à televisão ou computador, porque a atenção será desviada. Conversas agradáveis à mesa estimulam a mastigação mais lenta, assim como música suave. Fazer as refeições à mesa nos permite o ritual da alimentação. Uma boa dica também é, depois de realizada a sua refeição, caminhar um pouco para facilitar todo o processo da digestão.

Correr na rua difere de correr na esteira em muitos aspectos. O principal deles é que na rua precisamos empurrar o chão para vencer a inércia e a resistência do ar e mover o nosso corpo à frente, enquanto na esteira a máquina move-se sob os nossos pés, e tudo o que temos que fazer é nos manter no centro dela. Com isso, a intensidade e a aplicação de força são maiores na rua do que na esteira. Uma boa dica para minimizar as diferenças biomecânicas: corra com a esteira a 1% de inclinação. Este ajuste praticamente iguala o custo energético da corrida em esteira ao na rua. Outra dica interessante é não ficar totalmente dependente da esteira e realizar os treinos mais longos na rua, pois desta forma, você não estará sobrecarregando a musculatura, já que a mecânica de movimento na esteira não muda, pois não temos curvas, pisos diferentes e irregulares como na rua. Portanto esqueça os preconceitos. Treinar em esteira pode sim ajudar a sua corrida. E só saber como usá-la a seu favor, não transformando a esteira em seu quarto em um cabide de roupas. Bons treinos.

Pressão é a força contra uma resistência. A pressão arterial pode ser definida como a força do sangue contra as paredes dos vasos sanguíneos, à medida que ele flui através do corpo. Para a leitura da pressão arterial usamos dois números. À medida que o sangue é ejetado para dentro das artérias, a pressão aumenta até um máximo que é a pressão arterial sistólica; à medida que o sangue sai das artérias, a pressão diminui até um mínimo que é a pressão arterial diastólica. A resistência ao fluxo sanguíneo é causada pelo atrito entre o sangue e as paredes dos vasos sanguíneos. Este atrito depende de 3 fatores: viscosidade do sangue, comprimento do vaso sangüíneo e diâmetro do vaso sanguíneo. Nunca esquecer que a hipertensão arterial esta listada entre as doenças mais letais e comuns da nossa era, aumentando o risco de doenças do coração, rins e derrames. Quando foi a última vez que você checou a sua pressão arterial. Cuidado e bons treinos.

A obesidade pode contribuir para uma noite mal dormida. Só o fato de deitar pode ser considerado um desconforto para quem está acima do peso. O obeso respira mal quando está deitado, ou não consegue permanecer muito tempo em uma mesma posição. Além disso, a obesidade pode colaborar para o aparecimento de alguns distúrbios do sono, o mais comum é a apnéia obstrutiva do sono, doença que dificulta a respiração ao dormir. Durante o sono os músculos de todo o corpo relaxam, inclusive os da garganta. No caso de um obeso, que possui um depósito maior de gordura na região da garganta, esse relaxamento pode ajudar a estreitar ainda mais a passagem do ar, desencadeando a apnéia que provoca a falta de oxigênio durante o sono. Como vemos, as alterações do sono e metabolismo causados pela apnéia podem levar uma pessoa a engordar ainda mais. Portanto incluir em sua agenda exercícios físicos regulares, além de emagrecer, poderá melhorar e muito a qualidade de seus sono. Bons treinos.

Usar pesos livres ou máquinas para realizar sessões de musculação é uma dúvida freqüente entre as pessoas que praticam musculação. Sua decisão deve ser tomada baseada no fato de que o uso de pesos livres requer técnicas mais sofisticadas do que aquelas usadas nas máquinas. Muitas pessoas escolhem o uso de máquinas porque não desejam perder tempo com a aprendizagem da técnica própria para usar os pesos livres. O uso de pesos livres permite movimentos nos três planos enquanto as máquinas permitem em apenas um plano. As máquinas de força são mais seguras do que os pesos livres e também é possível mudar a resistência da máquina mais rápido e com isso ganha-se tempo. Contudo a decisão de usar pesos livres ou máquinas na maioria das vezes é baseada no tipo de equipamento que está disponível para o praticante e no objetivo do praticante.

Você já ouviu falar em alimento liofilizado? Os alimentos liofilizados são geralmente frutas e vegetais que passaram por um processo de secagem sob pressão reduzida geralmente preparados em câmaras de vácuo. Durante todo este processo e por baixo de uma influência de um rápido aquecimento a água contida nos produtos em forma de gelo é convertida em vapor e eliminada. A forma, a cor e a consistência se conservam. A estrutura
porosa das células resultante do produto final permite reabsorver rapidamente a água. Este alimento mantém intacto todas as qualidades como a forma, gosto cor e valores nutricionais, tendo uma vida útil que poder variar de 12 meses em um lugar fresco e seco até 24 meses quando conservado em um freezer. É uma excelente dica para quem pratica esportes e necessita de um alimento muito nutritivo e de fácil manuseio. Bons treinos.

Existe um sintoma que muitos praticantes de qualquer atividade física esportiva já sentiram. A famosa fisgada na coxa ou na batata da perna. Essa situação corriqueira pode se tornar um grande problema se não tratada de maneira correta e com rapidez necessária. Esta fisgada nada mais é do que um desprendimento das fibras musculares. Geralmente o músculo esta frio, sem a elasticidade necessária, e acaba sofrendo o impacto porque não está condicionado e preparado. O importante é interromper a atividade física no momento que sentir a fisgada, procurar um médico especializado no esporte, realizar exames específicos e readquirir a função do músculo através de tratamento. Só depois de tudo isso é que a volta aos treinos está permitida. Combinado? Bons treinos.

Todos nós sabemos que precisamos ingerir líquidos sempre que realizamos alguma atividade física. Mas o conceito de hidratação vem mudando, daquele que diz que você deve ingerir o máximo de água que conseguir durante, antes e depois do exercício para o conceito de que o mais importante é otimizar a ingestão de água para evitar a super hidratação, que pode causar a hiponatremia, que é a redução de sódio na corrente sangüínea, um mineral muito importante para o ser humano. Nem todas as pessoas que bebem água em excesso quando treinam acabam por desenvolver a hiponatremia. As mulheres representam um grupo mais sensível do que os homens, talvez por uma questão hormonal, que acaba por limitar a perda de água pela transpiração. Pessoas com maior área corporal, mais altas e mais pesadas, talvez precisem de maior hidratação do que pessoas menores. Como vemos, beber água é fundamental durante seus treinos, mas incluir bebidas isotônicas também é muito importante para repor sais minerais perdidos e assim, treinar com mais segurança. Bons treinos.

O desempenho na piscina depende de vários fatores, incluindo genética, treino, motivação e dieta. Infelizmente, muitos nadadores não prestam atenção à dieta, e conseqüentemente, comprometem o desempenho. Acertar na alimentação proporciona aos músculos o combustível apropriado e permite que você treine mais tempo e em melhores condições. Quantidades adequadas de carboidratos são essenciais para o desempenho na natação. Os carboidratos são a fonte mais eficiente de energia para os músculos. Uma dieta de um nadador deve consistir de carboidratos como pães, cereais, arroz, massa, frutas e vegetais. Nadadores que treinam dias consecutivos devem adotar uma dieta rica em carboidratos, com pelo menos 300 a 500 gramas por dia ou 4 a 5 gramas de carboidratos por 500 gramas de peso corporal. Geralmente muitos nadadores podem não consumir carboidratos suficientes. Nessas situações, é sempre recomendável um suplemento alimentar alto em carboidrato e uma bela conversa com um nutricionista. Bons treinos.

Os analgésicos e antiinflamatórios são usados em larga escala em todo o mundo por praticantes de atividade física, principalmente de longa duração, com o objetivo de aliviar a dor durante sua sessão de exercícios físicos, melhorando a sua performance ou depois de um treino aliviar a dor muscular, promovendo o retorno mais rápido aos treinos depois das
provas. Como vemos o assunto é bastante discutido entre os cientistas e na verdade não existe uma concordância se os antiinflamatórios e analgésicos funcionam ou não na prevenção, principalmente da dor muscular pós-exercício. A minha maneira de pensar é que a dor é uma expressão do seu limite fisiológico que dever ser analisada pelo nosso cérebro durante o exercício não devendo ser mascarada e sim avaliada. Cuidado com o exagero na ingestão destes medicamentos, principalmente sem a orientação médica, pois o melhor caminho para atingir seus objetivos é ter bom senso e paciência. Você chega lá naturalmente e de preferência sem dor. Bons treinos.

Sintomas emocionais como ansiedade sem razão aparente, irritação constante e raiva, necessidade de culpar alguém ou alguma coisa, distração e falta de atenção, são situações que levam ao aumento das necessidades de vitaminas no organismo, o que faz com que seja necessária uma avaliação com o seu médico ou nutricionista para uma suplementação vitamínica temporária ou contínua, que depende dos hábitos alimentares e da forma com que você encara seus compromissos em sua vida. É importante lembrar que as vitaminas não substituem uma alimentação saudável, elas apenas complementam a alimentação. Ao contrário do que muitos pensam, os suplementos vitamínicos não engordam, já que eles praticamente não contêm calorias. Nas pessoas com dieta balanceada, a suplementação não provoca nenhum efeito sobre o apetite e geralmente não é necessária. Portanto fique atento ao seu humor e nunca esqueça que atividade física regular também pode ajudar a combater sintomas emocionais que prejudicam nosso organismo. Bons treinos.

Nem sempre é possível fugir dos compromissos de todo dia.O estresse é um dos fatores que costuma impedir o sucesso das dietas orientadas, já que muita gente desconta na comida toda a tensão e sobrecarga do dia-a-dia, como uma forma de recompensa. Descarregar as tensões na alimentação pode ser uma forma inadequada de enfrentar o estresse. O estresse apresenta quatro fases: o inicial é chamado de alerta, o intermediário de resistência, a terceira fase é a de quase exaustão e a última exaustão. O corpo dá alguns avisos de que as coisas não estão indo bem. Mudanças muito rígidas, como os regimes muito restritos, são fatores de estresse. A dieta precisa ser tranqüila, nada de radical que faça você sofrer demais. Quando a dieta é bem conduzida e a pessoa tem a satisfação da perda de peso alcançada, sente alívio com o resultado e fica mais motivada para dar continuidade ao processo. Se não tem sucesso, não tem motivação e pode se estressar ainda mais com isso. Não esqueça que exercícios físicos também participam deste processo.

Respeite o vento quando esta correndo na rua. Ele esfria seu corpo muito rapidamente. No frio, evite correr com roupas que encharcam e o deixam à mercê do vento, esfriando seu corpo de uma tal forma que o colocará em risco de contrair uma doença infecciosa do trato respiratório. Tecidos sintéticos e transpiráveis, tiram o suor de sua pele e jogam para a próxima camada de roupa que você esteja usando, ou para a superfície externa onde a umidade pode evaporar rapidamente. Resultado: você vai se manter mais fresco nos dias de calor e mais aquecido nos dias de frio. Correr no frio sem camisa para mostrar seu porte físico pode trazer sérias conseqüências. Bons treinos.

A administração do tempo também influencia diretamente na qualidade de vida. Não marque mais compromissos do que você tem condições de comparecer. Antes de agendar qualquer coisa reorganize seu tempo. O avanço tecnológico é muito bem-vindo, a grande questão é saber usufruir adequadamente. Utilizar a internet de madrugada, vai contra os princípios da qualidade de vida, já que você perde preciosas horas de sono. A tecnologia tem que ser racionalmente utilizada. Não esqueça também de que você passa a maior parte do tempo trabalhando, por isso, é fundamental que o ambiente de trabalho e a atividade que desempenha tragam prazer. Trabalhar em um lugar em que você não gosta, afeta diretamente a qualidade de vida. No geral, o prazer no trabalho funciona como um termômetro do sucesso. O prazer é fundamental para saúde. Essa sensação é ativada por uma substância chamada endorfina que sempre é produzida quando realizamos exercícios físicos e de preferência de uma forma regular.

O ideal é não ingerir muita proteína antes da atividade física, mas sim de uma a duas horas após os exercícios. A proteína atrapalha o esvaziamento gástrico deixando a pessoa mais pesada durante a atividade física, porém, após o exercício, ela é importante já que auxilia na formação de tecidos. Isso é necessário porque durante a atividade pode ocorrer algum tipo de microlesão muscular. Já os carboidratos devem ser consumidos até 30 minutos antes, durante e imediatamente após a atividade física. A ingestão de carboidrato antes da atividade física fornece energia; durante ajuda a manter o estoque de energia necessária; e após, repõe o estoque de energia que foi solicitado durante o exercício. Portanto otimizar o seu consumo de barras protéicas também faz parte da programação de seus treinos para desta forma obter bons resultados sem afetar o seu bolso pois estas barras não são baratas. Bons treinos.

A escolha da atividade física para pessoas idosas é um aspecto mais complexo do que no caso de pessoas mais jovens. Considerando que muitos idosos são sedentários há muitos anos, a perda de aptidão costuma impossibilitar muitas atividades que poderiam ser prazerosas para a pessoa. Por outro lado, a possível presença de instabilidades articulares, diabetes e hipertensão arterial também limita a escolha da atividade física, devido ao risco de intercorrências patológicas. No caso de idosos muito debilitados, o simples caminhar pode representar uma atividade de risco devido às possibilidades de quedas. Por estas razões, os programas sistematizados de condicionamento físico, adequados para casos individuais, podem ser a melhor opção para a atividade física de idosos, sendo fundamental para a melhora da qualidade de vida.

A hipertrofia do coração dos corredores, principalmente de longa distância se caracteriza por uma grande cavidade, capaz de gerar um volume de sangue relativamente grande para os músculos. Desta forma corredores altamente treinados, freqüentemente apresentam valores de freqüência cardíaca em torno de 40 batimentos por minuto durante o repouso. Só para comparar, uma pessoa normal apresenta em média 80 batimentos por minuto. Isto significa que durante um dia o coração de uma pessoa sedentária precisa bater aproximadamente 600.000 a mais para repor toda a necessidade de oxigênio que o sangue transporta para o organismo. Em um ano é melhor nem falar. Pense no assunto e veja como uma atividade física regular pode trazer benefícios importantes para você. Bons treinos.

Quando se quer eliminar peso com exercícios físicos, a freqüência cardíaca não pode ser ignorada. A freqüência cardíaca representa o trabalho que o sistema cardiovascular realiza para fazer com que o sangue circule no organismo e leve nutrientes para os músculos. O coração é o responsável pelo ritmo dessa circulação. Para calcular a freqüência cardíaca ideal para treinar é preciso subtrair sua idade de 220. O resultado é a freqüência cardíaca máxima. Se você quiser otimizar seus treinos deve fazer esforços que alcancem de 50% a 70% de sua freqüência cardíaca máxima. A freqüência cardíaca não deve ficar nem abaixo nem acima desses números em determinadas sessões de treinos que venha a realizar. Uma maneira de medir é com o monitor cardíaco, mas quem não possui este aparelho pode observar seu coração pela respiração. Se estiver muito ofegante é sinal de que deve maneirar. Não esqueça também que esta fórmula obedece a uma média populacional que pode apresentar erros para alguns indivíduos. Bons treinos.

Ao contrário do que muitas pessoas imaginam, o tênis nunca deve ser colocado na máquina de lavar. A composição química de artigos de limpeza é incrivelmente prejudicial ao tênis. Resseca as partes de couro e reduz bastante a vida útil do seu calçado. Quando a lavagem for necessária, use sempre sabão neutro, um pano úmido e o mínimo possível de água. Seque o tênis à sombra, com a sola voltada para baixo. Nunca use máquina de lavar ou de secar e não deixe o tênis de molho e nem o pendure no varal. Para que você evite a lavagem contínua do tênis, uma dica é não usar o mesmo par todos os dias. Eles também precisam de descanso sendo uma questão de higiene e conservação.Bons treinos.

Há duas tendências sociais cruciantes para pessoas acima do peso ideal; uma é a grosseira e desumana discriminação estética e a outra é encarar o obeso como uma pessoa que não tem força de vontade e que ele é assim por que é preguiçoso. Algumas vezes, isto gera preconceito em relação à pessoa obesa, dificuldades para relacionamentos sociais e afetivos e até problemas para encontrar emprego A obesidade é considerada hoje uma doença tipo crônica, que provoca ou acelera o desenvolvimento de muitas doenças e que pode causar até a morte precoce. Admite-se que a porcentagem de gordura corporal deve situar-se entre 15 e 18% para o sexo masculino e entre 20 e 25% para o sexo feminino. Podem ser considerados obesos os homens com percentual superior a 25% e as mulheres com mais de 30%. Procure um nutricionista ou um médico e tenha o hábito de sempre avaliar sua taxa corporal além, é claro, de realizar atividade física de forma regular. Bons treinos.

A Natação é um ato de propulsão e auto-sustentação na água com movimentos combinados de braços e pernas que foi aprendido pelo homem através do instinto ou observando os animais. É considerada uma excelente opção para a melhora de sua condição física, a ponto de exceder o simples divertimento ou a prática desportiva, para ser utilizado com finalidades terapêuticas na recuperação de atrofias musculares e tratamento de problemas respiratórios. Aprender a nadar para aqueles que já estão em uma fase adulta exige alguns cuidados. É muito importante para adultos iniciantes uma metodologia de ensino que respeite as limitações e os medos dos alunos. Não é recomendado iniciar o processo de aprendizagem da natação pelo aprendizado dos estilos formais. O aluno adaptado ao meio líquido conhece a água, se desloca, sabe mergulhar, controla a respiração e abre os olhos dentro d’água. Esse aluno, só então, estará preparado para a aprendizagem dos estilos formais da natação. Bons treinos.

Com pranchas individuais, os alunos exercitam principalmente braços e ombros. Criada com o objetivo de treinar iniciantes no surf, a aula é cada vez mais procurada nas academias. Durante uma hora são queimadas cerca de 400 calorias, já no mar, o gasto calórico seria praticamente o dobro. A aula pode ainda ser incrementada com pés-de-pato e luvas, que aumentam a resistência do corpo na água. Houve um tempo em que piscina de academia era reduto de nadadores profissionais ou de grávidas e crianças em busca de atividade física suave. Este cenário mudou nos últimos anos, depois que as academias passaram a criar aulas diferentes para levar para dentro d'água os praticantes de musculação e ginástica. Uma em cada quatro academias brasileiras inauguradas nos últimos três anos investiu pesado em modalidades aquáticas. E você já pensou em fazer parte deste grupo que achou através da piscina o caminho para aprimorar sua condição física. Pense sobre isto e bons treinos.

Atividades regulares em ritmo moderado promovem a perda de peso com mais eficiência do que a prática de exercícios vigorosos de alta intensidade. A melhor maneira de estimular o metabolismo é através de exercícios moderados associados a menos períodos de inatividade durante o dia. Desde que praticado com regularidade, andar ou até mesmo subir alguns degraus contribuem para a perda de peso. O esforço físico pode ser simples como parar o carro na vaga mais distante do estacionamento. Isto pode ser um estímulo para as pessoas que querem perder peso, mas que se sentem intimidadas pelo esforço e despesas relacionadas à ginástica das academias e aulas de treinadores particulares. Portanto acelerar o ritmo no final de sua sessão de caminhada pode não ser a melhor maneira para perder peso. Bons treinos.

Até meados dos anos 90, poucos levavam a sério o alongamento. Estender o corpo antes ou depois de uma sessão de exercícios era prática comum apenas entre os atletas profissionais ou as vítimas de lesões musculares. Nas academias, os alunos que queriam alongar-se tinham de se espremer entre os aparelhos de musculação. Hoje não mais. O alongamento deixou de ser aquela esticadinha rápida antes do início da ginástica para ganhar o status de modalidade de exercício físico, com direito a sala, professores especializados e programas específicos. A importância do alongamento está tão arraigada
que até quem pratica atividade física por conta própria dificilmente começa ou termina um exercício sem antes esticar o tronco, os braços e as pernas. Está provado que o alongamento não só potencializa os resultados da malhação mais pesada, como facilita as atividades cotidianas, ao deixar os músculos mais flexíveis e relaxados. Que tal tentar?

As verdades sobre os exercícios físicos vêm sofrendo uma profunda alteração nos últimos tempos. Antes era comum a crença de que aquela dorzinha após os exercícios significava que o treino tinha surtido efeito. Hoje porém, sabe-se que a ocorrência de dor significa que algo pode estar errado. Sentir cansaço muscular depois da atividade é comum, mas ele passa em algumas horas.Sentir dor durante ou imediatamente após o treino pode ser sinal de alguma lesão ou cansaço muscular. E imprescindível estar atento a esses sintomas, pois uma fadiga não tratada pode evoluir para quadros mais graves como tendinites, elevação da pressão arterial e até distúrbios do sono.

O relaxamento é uma técnica que deve ser aprendida e dominada. Quando o estresse provoca tensão, existem inúmeras técnicas que podem ajudar a relaxar. Muitos exercícios de relaxamento podem ser feitos em qualquer lugar e qualquer hora. São mais eficazes, quando praticados regularmente, não apenas quando se atinge o limite máximo de tensão. Adquirir a capacidade de relaxar sem fazer grande esforço é muito útil quando se está sob maior pressão. Os exercícios respiratórios ajudam no relaxamento. O hábito de respirar bem e profundamente é um recurso bastante eficaz contra o aumento de tensão aliado a prática de exercícios físicos.

À medida que a temperatura aumenta, no caso de uma sala de ginástica fechada, com várias pessoas treinando, a eficácia da perda de calor do organismo diminui. O único meio para dissipação do calor consiste na evaporação do suor; o que não estaria acontecendo nesta sala fechada. Um outro fator que dificulta a transpiração é a umidade. A umidade relativa constitui o fator mais importante que determina a eficácia do calor por evaporação. Quando a umidade é alta, a pressão do vapor ambiente se aproxima daquela da pele úmida e a evaporação diminui, sendo fechada esta via de evaporação, pois o suor forma gotas sobre a pele e acabam caindo, fazendo que o corpo perca água inutilmente, conduzindo a estados perigosos de desidratação. Portanto quando estiver treinando na sua academia cuidado quando a sala estiver muita cheia, pois sua performance poderá ser prejudicada.

Uma pesquisa realizada durante 13 anos pelo Instituto Nacional de Saúde Mental dos Estados Unidos, publicada em 2004, revelou que dormir pouco pode aumentar os riscos de obesidade. O estudo diz que a leptina, uma substância química liberada durante o sono, tem a função de controlar a gordura corporal, mostrar que a pessoa está alimentada. Dormindo pouco os níveis de leptina são menores, aumentando a vontade de comer. De acordo com Pablo Moritz, quanto pior a qualidade do sono, mais difícil conseguir manter os níveis de hormônios do crescimento e de testosterona. A regulação dessas duas substâncias também é fundamental para o controle do peso. Sem contar que uma noite de sono ajuda a regular o sistema imunológico. A falta de vitaminas faz com que você se sinta esgotado e abatido. Normalmente, aparecem olheiras e as tarefas mais simples exigem um esforço enorme. Nada, nem mesmo uma boa noite de sono trazem a disposição de volta. Na maioria dos casos, porém, é apenas uma questão de cuidarmos melhor da nossa saúde.

A caminhada, na água ou na terra, é uma das formas mais fáceis e apropriadas de fazer exercício físico regularmente. A caminhada na água traz algumas vantagens, facilita o retorno venoso, o que é ótimo para quem tem tendências a varizes, auxilia a troca de calor com o meio, o que a torna mais confortável para os dias quentes e reduz a chance de traumas de impacto sobre o esqueleto. Quanto estiver em uma praia caminhando sem muita inclinação, vale a pena andar dentro da água. Você otimiza o trabalho muscular aliado ao cardiovascular. Não exagere, pois poderá passar do seu limite e ficar com dores musculares nos próximos dias, pois não está acostumado a realizar este tipo de exercício. Caso tenha condições de realizar este tipo de exercício com freqüência é uma excelente opção. Bons treinos.

Toda a pessoa que se dispõe a pratica de atividade física deve ser necessariamente acompanhada por médicos, pois há riscos envolvidos até em uma simples caminhada. Quando se trata de um esporte de aventura, estes cuidados são redobrados e todos devem ter um acompanhamento periódico, tanto no que diz respeito à medicina curativa, medicina preventiva e na promoção da saúde. Quando falamos de vacinas estamos no campo da medicina preventiva e aí o médico responsável deve estar inteirado de todos os aspectos que envolvem o indivíduo desde o nascimento, inclusive sua carteira de vacinação. Assim uma carteira de vacinação em dia já é um grande passo para uma medicina preventiva adequada além da vacinação contra o tétano, hepatite e febre amarela. Quando se pensa em praticar qualquer atividade outdoor como vemos não é tão simples assim. Alguns cuidados devemos tomar e que sempre esquecemos. Como anda sua preocupação com as vacinas?

Fique em pé com uma perna só e tente fechar os olhos. Para não cair ou perder o equilíbrio, você esta usando a propriocepção que é a capacidade de saber onde está cada parte do corpo no espaço a cada segundo. Os proprioceptores são órgãos sensitivos localizados nos músculos, tendões e ligamentos. Eles recebem e transportam para o sistema nervoso central todas as informações sobre tensões, pressões ou distensões nas mais variadas partes do corpo, para que o cérebro decida como reagir e manter o equilíbrio. Quando pisamos em uma superfície irregular os proprioceptores são estimulados e mandam um sinal para o sistema nervoso central, que orienta a musculatura envolvida na região a ajudar os tendões e ligamentos para não cair. Para muitos esportes, desenvolver a propriocepção com exercícios de equilíbrio traz como conseqüência a melhora da consciência corporal e da postura, o que por sua vez facilita uma atividade física mais eficiente. Que tal tentar? Os benefícios são muitos.

Se você deseja queimar gordura, aumentar sua capacidade cardiovascular, tonificar a musculatura e incrementar a agilidade e ritmo você pode se matricular em uma academia ou comprar uma corda de pular. Pulando corda um homem de 75 quilos poderá queimar até 800 calorias em uma hora. Comece com um punho em cada mão e a corda por trás dos pés unidos. Use os punhos para impulsionar e girar a corda sobre a cabeça. Sempre mantenha as mãos na altura da cintura e os cotovelos próximos do corpo. Pule quando a corda se aproximar dos pés, afastando-se do chão mais ou menos uns 3cm, deixando espaço para a corda passar. Aterrisse nas pontas dos pés, e não nos dedos ou calcanhares. Depois toque os calcanhares no chão e tome impulso para cima novamente. Nunca se esqueça de estar usando um bom tênis com distribuição de impacto e sempre escolha superfícies como a madeira ou carpete baixo. Não espero que fique uma hora pulando, mas com certeza poderá incluir a corda em seu programa e exercícios aeróbios com um complemento quando não estiver na academia. Bons treinos.

Hoje é dia de festa e quando vemos estamos a mil por hora dançando sem parar e só percebemos a nossa falta de condicionamento físico somente no dia seguinte. Há muito movimento envolvido. Você mexe músculos diferentes daqueles que normalmente usa, podendo ser um exercício tão energético quanto uma corrida de velocidade. Uma boa dica para enfrentar esta noite longa com muito prazer é sempre estar bebendo água, dividir em blocos de 10 minutos as sessões de dança e, se possível estar com roupas folgadas e usar sapatos que não prejudiquem sua performance. Possa estar até exagerando, mas dependendo da dança o risco de uma lesão existe e conheço muitas pessoas que acabaram se machucando em uma pista de dança. Não esqueça dos alongamentos. Você não apenas vai dançar melhor, como também não vai ficar dolorido no dia seguinte. Parece piada, mas isto acontece. Bons treinos.

O horário de treinamento está tanto relacionado à preferência pessoal, às questões práticas do dia a dia, como horário de trabalho, disponibilidade de tempo e momentos de maior calor. Se há dúvida sobre qual o melhor horário para treinar, estas não ocorrem quando pensamos em que horários não devemos treinar. Depois de noites mal dormidas, alimentação inadequada, ou uma gripe, situações que não combinam com a qualidade de treinamento. Alguns estudos mostram que o corpo humano está mais receptivo ao treino no final da tarde. Neste período a resposta hormonal é potencializada e o relógio interno do corpo sinaliza com condições mais apropriadas para a prática de uma atividade física. Outro fator muito importante é ter o hábito de treinar sempre no mesmo horário. Desta forma seu corpo se adapta com a rotina, e com certeza os resultados serão melhores. Para muitos que não conseguem ter um horário fixo vamos avaliar a questão de uma forma prática. O melhor horário para treinar será aquele que é possível. O que não pode acontecer é não treinar. Bons treinos.

Para falar sobre este assunto, antes precisamos falar sobre acido lático, que é um resíduo de nosso metabolismo que causa fadiga muscular e diminui a capacidade do corpo de absorver o oxigênio do ar atmosférico. O limiar anaeróbio é o ponto em que a produção de ácido lático passa a ser maior do que a capacidade que o corpo possui em removê-lo. É uma intensidade que geralmente temos fadiga muscular. Já o limiar aeróbio é quando o corpo passa a usar o oxigênio do ambiente como combustível predominante, ao mesmo tempo em que remove o ácido lático que se armazena em alguns grupos musculares durante o exercício. Podemos dizer que é a fase auto limpante, sendo um ritmo confortável e pode ser mantido durante um longo período. Para melhorar sua performance, uma boa dica é determinar suas faixas de treinamento e assim determinar seus ritmos em função dos seus limiares aeróbio e anaeróbio. Bons treinos.

A calibragem correta para os pneus de sua bike vem da combinação de vários fatores como: quanto mais leve o ciclista menos pressão é necessária nos pneus ou quanto maior pressão significa menos contato com o chão, portanto menos aderência, e em contrapartida, maior velocidade da bike. O melhor é cada ciclista fazer testes com várias calibragens e ver a que melhor se adapta a seu estilo e à necessidade do momento. Vale a pena lembrar: pneus excessivamente murchos são mais propensos a furos e se desgastam mais, e pneus mais cheios transmitem mais impacto ao ciclista, são mais lisos na chuva, mas tornam a bike mais rápida. Evite encher seu pneu com bombas manuais - elas foram criadas para consertos de emergência. O ideal para calibrar é usar bombas de pé ou mesmo compressores em postos de gasolina. O movimento de vaivém das bombas manuais faz a válvula balançar e, com o tempo, vai ocasionar o rompimento na junção da válvula com a câmara. Bons Treinos.