Dicas Aulus Sellmer

Hoje é você quem escolhe se quer ou não ficar doente, na maioria dos casos. A palavra saúde está associada ao corpo e a mente. Ser sadio é uma combinação do sentir-se bem consigo mesmo e com aquilo que se faz. Para transmitir a sensação de bem-estar, o corpo humano necessita de certa quantidade diária de movimento. Sabe aquelas mudanças degenerativas que fazem você dizer: estou ficando velho, fraco e gordo; nada têm a ver com idade, principalmente se você não é um idoso. Normalmente estão relacionadas ao tipo de vida que você leva. Isso não quer dizer que você não vai envelhecer, todo mundo vai. Mas de uma forma saudável, com exercícios físicos e uma alimentação saudável eu acredito ser uma boa alternativa. Nunca é tarde para começar, desde que esteja com seus exames médicos em dia. Bons treinos.

A maioria das pessoas que estão insatisfeitas com sua atual condição física e procuram recuperar anos perdidos em apenas alguns meses, em função da inatividade física. Esta busca geralmente frenética é danosa para o organismo, trazendo uma infinidade de conseqüências como: lesões articulares, musculares e, principalmente, uma sobrecarga no coração. Portanto, não exagere na intensidade do treino, mesmo achando que pode puxar um pouco mais. Respeite o seu corpo e nunca continue um treino tendo algum tipo de dor. O velho ditado “no pain, no gain” não funciona muito, principalmente para você que busca a melhora de seu condicionamento físico de uma maneira saudável. Bons treinos.

Enquanto alguns estudos demonstram que é possível reduzir a quantidade de gordura acumulada em uma determinada área do corpo através de exercícios que trabalham os grupos musculares desta região, outros chegam a conclusão de que isto, apesar de parecer lógico, não acontece na prática. A perda de gordura ocorre de uma maneira geral, isto é, de todas as regiões do corpo, mesmo não havendo qualquer relação com os grupos musculares utilizados durante o exercício. Portanto, os efeitos de um programa de treinamento intenso de exercícios abdominais não apresentam diferenças significativas na taxa de perda da barriga e sim no fortalecimento dos músculos do abdômen. Cuidado com as propagandas enganosas. Para perder a famosa barriga os exercícios aeróbicos são na verdade os mais recomendados.

Durante um treino queimamos calorias, isto é, utilizamos estoques de energia, como gorduras, glicose e proteínas. Enfim, queimamos um monte de coisas, mas principalmente a glicose, ou açúcar como é conhecido. Este é o seu combustível mais precioso, pois exerce uma função indireta na queima de gordura e essencial no fornecimento de energia em quase todas as intensidades em que treinamos. Infelizmente, o açúcar, possui estoques limitados em nosso organismo. Desta forma fica clara a importância da reposição rápida de açúcar para acelerar o processo de recuperação. Para facilitar a síntese de açúcar devemos consumir alimentos ricos em carboidratos depois de uma sessão de treinamento como: pão, batata e frutas. Pode ficar tranqüilo se não exagerar. É o melhor caminho para emagrecer. Um nutricionista poderá auxiliá-lo caso tenha dúvidas. Bons treinos.

A idéia de que exercícios aeróbios de baixa intensidade queimam mais gordura do que exercícios intensos é um grande mito que existe entre adeptos da atividade física. O que realmente acontece está diretamente relacionado com os valores relativos e absolutos da quantidade de caloria que a gordura contribui no exercício leve ou intenso. Ambos queimam gordura. No exercício leve a % de gordura queimada é maior, mas em termos relativos esta quantidade não é tão grande assim, pois em exercícios leves a quantidade calórica também não é alta. Já em um exercício intenso o predomínio da queima de açúcar é maior do que da gordura, como também o gasto calórico. Mas dependendo de sua condição física você pode preservar mais açúcar e gastar bastante gordura, derrubando o mito da baixa intensidade para queimar gordura, pois quanto mais condicionado mais rápido seu corpo aciona a queima de gordura através da glicose. Bons treinos.

As principais capacidades motoras condicionais são a velocidade, resistência, flexibilidade e a força que desempenham papel fundamental para o movimento do seu corpo. Pense nisto, como pode um corredor de 100 metros atingir sua máxima velocidade em apenas 10 metros sem que tenha força para acelerar seu corpo? Ou ainda, de que adianta tamanha força e velocidade se o atleta não possui resistência para manter-se correndo até o final da prova? E finalmente, como pode um velocista correr tão rápido sem que possua um bom nível de flexibilidade para dar passadas largas e fluídas? Apesar da interdependência das quatro capacidades motoras, nunca esqueça que a proporção de manifestação e por conseqüência sua importância varia conforme a modalidade esportiva praticada. Desta maneira veja qual das 4 capacidades predominam na modalidade esportiva que pratica e otimize seus exercícios físicos. Bons treinos.

RPG significa Reeducação Postural Global e é uma técnica fisioterápica. O princípio básico é tratar a pessoa e não a doença, até porque cada indivíduo reage de uma maneira diferente a problemas como traumatismos e estresse. A RPG nada mais é do que um alongamento geral para os músculos encurtados e conseguir levar as articulações de volta ao seu eixo, não tratando apenas o local dolorido, mas sim cuidando de você de uma forma global. A RPG é indicada para corrigir sua postura, aliviar dores musculares, melhorar a asma e bronquite, trazer a barriga para dentro, relaxar e preparar seu corpo para os movimentos do dia a dia. Pelo que vemos a RPG é indicada para muita gente. Que tal tentar? Ela pode resolver muitos problemas, inclusive os seus. Bons treinos.

O trabalho aeróbio traz resultados limitados se não for acompanhado de exercícios com pesos, a famosa musculação. Além de resistência cardiorespiratória, para suportar uma corrida, por exemplo, você precisa de estrutura muscular fortalecida, que resista à fadiga e ao esforço. A musculação requer alguns cuidados. Para adultos, saudáveis, mas sem o costume do treino intenso, o ideal é começar no mínimo duas vezes por semana, com 8 ou 10 séries de exercícios, com 8 a 12 repetições. Engana-se quem pensa que por praticar atividade física aeróbica por muito tempo não precisa mais fazer musculação. São principalmente esses que devem aliar o trabalho aeróbio com o trabalho de peso, pois a idade acarretará uma diminuição da força e massa muscular, aumentando o risco de lesão. Bons treinos.

Pode chegar a 10% a proporção de pessoas asmáticas que praticam algum tipo de exercício físico. Eles necessitam de medicação crônica ou pré-exercício para prevenir ou atenuar a dificuldade de respirar induzida pelo exercício. Se você sofre deste problema seu grande adversário é a poluição atmosférica que pode induzir a constrição dos brônquios nos pulmões, chiado no peito e sensação de desconforto. Logo, você deve se precaver ao máximo quando for realizar exercícios, especialmente quando o ar, além de poluído, estiver seco ou frio. Uma boa dica é sempre ter um broncodilatador durante a sua sessão de treino. Desta maneira poderá respirar com mais facilidade e conseqüentemente ter um maior aproveitamento de seu programa de exercícios físicos. Bons treinos.

A hipertrofia do coração dos corredores, principalmente de longa distância se caracteriza por uma grande cavidade, capaz de gerar um volume de sangue relativamente grande para os músculos. Desta forma, corredores altamente treinados, freqüentemente apresentam valores de F.C. em torno de 50 batimentos por minuto durante o repouso. Só para comparar, uma pessoa normal apresenta em média 80 batimentos por minuto. Isto significa que durante um dia o coração de uma pessoa sedentária precisa bater aproximadamente 400000 a mais para repor toda a necessidade de oxigênio que o sangue transporta para o seu organismo. Em um ano é melhor nem falar. Pense no assunto e veja como uma atividade física regular pode trazer benefícios importantes para você. Bons treinos.

Responsável pelo fornecimento de oxigênio ao sangue, a todas as células e também aos tecidos do corpo, a respiração correta traz muito mais benefícios do que simplesmente garantir a vida. Você sabia que cerca de 40% da população respira de forma errada. Sem uma respiração adequada, seria impossível dormir tranqüilamente, correr quilômetros de distância, dançar e principalmente se concentrar sem se preocupar com todo o processo de inspiração e expiração. Vamos fazer um teste. Realize agora a respiração abdominal. Você deve sentir o ar entrar e empurrá-lo para o abdome inferior e soltá-lo devagar. Todo este processo deve ser lento e o mais relaxado possível. Percebeu como a mente fica mais leve. Esta forma de respiração é utilizada por maratonistas. Nunca esqueça que respirar é um ato aprendido e aprimorado e não tem idade. Tente praticar todos os dias, que em 1 mês poderá perceber a diferença adquirindo uma consciência corporal. Bons treinos.

Quando falamos em perda de peso hoje em dia precisamos nos preocupar com um fator muito importante que é a obesidade abdominal. A gordura que se acumula na barriga, principalmente nos homens é a pior. Ela libera substâncias no sangue que elevam o colesterol ruim o LDL e diminuem o HDL, conhecido como colesterol bom. Pegue uma fita métrica para avaliar o seu índice cintura/quadril que é obtido através da divisão da medida de circunferência da cintura pela do seu quadril. Para os homens o resultado deve ser menor que 0,93 e para as mulheres menor que 0,83. Valores acima há risco de doenças cardíacas e uma visita ao seu médico para um check up é recomendada, além é claro, de exercícios físicos bem orientados e regulares. Bons treinos.

A boa saúde não depende apenas da boa alimentação e forma física. Requer também cuidados médicos adequados e regulares. Você precisa saber quando ir ao médico, que sintomas descrever e principalmente que perguntas fazer. Você sabe quais exames fazer e com qual freqüência? Isto significa que para assumir o controle de sua vida a simples matrícula em uma academia não resolve totalmente a solução quanto à sua saúde física e ao seu bem estar emocional. Estar informado sobre como cuidar de seu corpo também é um fator muito importante para obter uma vida saudável. Pense sobre isto e bons treinos.

Você consegue subir 3 lances de escada sem ficar exausto?
Às vezes você anda a pé ou de bicicleta em vez de usar o seu o carro?
Você faz exercícios físicos 3 ou 4 vezes por semana?
Se você respondeu não para todas as perguntas, provavelmente está fora de forma. É importante saber que surtos de intensa atividade física não trazem benefícios a longo prazo para a saúde. É muito importante ter em mente que o único modo de conservar a forma física é transformar os exercícios em parte de sua rotina para o resto de sua vida. Mudanças de hábitos dependem de disciplina, força de vontade e principalmente persistência. A grande maioria das pessoas que se matriculam em uma academia, não duram alguns meses. Espero que você não faça parte deste grupo. Bons treinos.

Atenção mães. Crianças saudáveis cuja dieta é variada e inclui frutas, hortaliças frescas, pães, cereais e derivados do leite. Normalmente essas crianças não precisam de suplementos vitamínicos. Mas as que comem principalmente produtos industrializados, como salgadinhos, batata frita, doces e refrigerantes podem ter deficiências nutricionais, podendo provocar crescimento inadequado e fraco desempenho escolar. A solução é melhorar a dieta das crianças e procurar orientação médica e nutricional, não esquecendo também das atividades físicas. O recado por tabela acaba sendo válido para os pais também. Na verdade todos nós sabemos qual é o melhor caminho para obter uma vida saudável. O grande problema é o exagero que sempre cometemos caindo neste erro com uma certa freqüência e não apenas de vez em quando. Bons treinos.

Esporte de aventura geralmente é praticado por quem busca fortes emoções. Quem se arrisca diz que o motivo principal é a adrenalina, um hormônio liberado pelo organismo nas situações de risco que podem te deixar em estado de alerta e excitação. Essas modalidades necessitam de muita força física e trabalham vários grupos musculares. Se você é iniciante uma boa dica é realizar uma preparação prévia antes de se aventurar em trilhas, rios e montanhas. A segurança é um fator fundamental para que não ocorram acidentes. Desde o equipamento e roupas adequadas até a presença de um instrutor qualificado são regras básicas para que possa aproveitar a natureza sem surpresas desagradáveis. A gente sempre se acha apto para realizar qualquer atividade e quando vemos, nossa aventura esta por um fio. Uma boa dica é sempre usar equipamentos homologados, tirar suas dúvidas com os mais experientes e nunca estar sozinho, regra básica para que a adrenalina seja liberada trazendo boas recordações.

Se você já adquiriu o total controle sobre a sua bike, uma excelente sugestão é pedalar com sapatilhas. Elas apresentam a sola rígida que transferem com maior eficiência a força dos pés para os pedais. Em conjunto com os pedais de encaixe, possibilitam pedalar para cima, técnica útil em algumas situações encontradas no mountain bike, mantendo seus pés firmes no lugar para vencer obstáculos com mais segurança. O maior receio dos ciclistas iniciantes é de que os pés fiquem presos à bicicleta e o tombo seja inevitável. Soltar as sapatilhas dos pedais é extremamente fácil. No início, reserve 15 min em terreno plano para você encaixar e desencaixar seus pés quantas vezes puder para se acostumar. A opção por sapatilhas e pedais de encaixe só não é a melhor opção em trechos onde pedalar é impraticável. Vale a pena ter este conjunto. Seu pedal vai melhorar muito, aumentando seu rendimento e eficiência com certeza. Bons treinos.

Você já ouviu falar sobre corridaterapia? Estudos mostram e comprovam que a prática da corrida, ou de qualquer outra atividade física, pode melhorar ou prevenir a depressão. Apenas 30 minutos de corrida ou musculação, pelo menos 3 vezes por semana, já são muito efetivos no tratamento da depressão. Outra conclusão muito importante foi que os benefícios do exercício físico parecem persistir com o passar do tempo, tendo um risco menor de recaída. Mas, a principal diferença foi que aqueles que treinam sentiram um maior controle sobre suas condições e se sentiram mais realizados. Não hesite em começar ou continuar seus treinos, pois o seu corpo lhe agradecerá por isso, e o seu humor também ficará muito grato. Bons treinos.

Existem várias formas de contrair um músculo em seu corpo. Se não houver mudança de comprimento do músculo durante sua ativação, a contração é considerada isométrica ou estática. O método isométrico parece proporcionar benefícios durante testes e para a reabilitação em função de uma contusão. Uma fraqueza muscular específica também pode ser identificada com a utilização das técnicas isométricas, como os exercícios de fortalecimento podendo ser realizados no ângulo articular apropriado capaz de aprimorar suas deficiências musculares. Se você não está obtendo resultados satisfatórios para que possa retomar sua atividade física uma boa dica é a prática de exercícios isométricos. Antes de iniciar seu programa de isometria, realize um exame clínico. Ele deve ser realizado por profissionais capacitados, de preferência que tenha experiência e conhecimento em Medicina Esportiva. Quem sabe possa ser a solução do seu problema. Bons treinos.

Distensão muscular é uma ruptura de um número apreciável de fibras musculares. A distensão pode ocorrer por falta de aquecimento, alongamento e o próprio cansaço muscular. Ela é quase sempre sentida como uma sensação de pedrada ou estilingada na região. O hematoma aparece nas primeiras horas, podendo deslocar-se para um ponto distante e abaixo do local da distensão. A incapacidade da movimentação do músculo atingido é muito grande e qualquer tentativa de movimento é muito dolorosa. A aplicação de gelo tem de ser iniciada ao lado de um acompanhamento médico e tratamento de fisioterapia. Para evitar este problema procure sempre fazer um bom aquecimento, alongamento e perceber seus limites respeitando seu corpo quando estiver realizando exercícios físicos. Como você já deve ter percebido sempre sabemos até onde ir, mas nunca respeitamos este limite. Pense sobre isto quando iniciar seu joguinho de bola com os amigos e bons treinos.