Qual é a sua preocupação com a postura do seu corpo? Manter o eixo do corpo no prumo e a sua coluna reta é uma atitude importante para evitar uma série de problemas no futuro. Geralmente não prestamos atenção em nossa postura durante o dia e depois de alguns anos podemos ter até dores de cabeça, que podem ser causadas por má postura. Existem muitos exercícios para melhorar a postura. Um deles, que pode ser feito a qualquer momento e ajuda a fortalecer músculos importantes para que se mantenha sempre uma boa postura, é o seguinte: encoste as suas costas na parede, com as pernas ligeiramente flexionadas, os pés afastados na linha do quadril, com ombros e o tronco em contato com a parede. Empurre a coluna vertebral contra a parede, mantendo a barriga para dentro. Mantenha esta posição por alguns segundos e repita pelo menos 3 vezes. É um exercício bem fácil, que com certeza ajudará na melhora de sua postura. Infelizmente, a grande maioria das pessoas não dá muita importância a uma postura correta. As conseqüências todos sabem, mas poucos tomam a devida atitude. Bons treinos.

Esportes de aventura são modalidades em que o praticante busca fortes emoções. Quem se arrisca nesses esportes, diz que o motivo principal é a adrenalina, hormônio liberado pelo organismo nas situações de risco, que deixa o indivíduo em estado de alerta e excitação. Essas modalidades necessitam de muita força física e trabalham vários grupos musculares. Portanto, iniciantes devem realizar uma preparação prévia antes de se aventurar em trilhas, rios e montanhas. A segurança é fator de fundamental importância para que acidentes não ocorram. Desde o equipamento e roupas adequadas, até a presença de um instrutor ou profissional qualificado, são regras básicas para que possa aproveitar a natureza sem surpresas desagradáveis. Equipamentos devem ser homologados e dentro do prazo de validade. Tirar dúvidas com os mais experientes e nunca estar sozinho também são sugestões que podem ajudar. Bons treinos.

Poucas pessoas dão o devido valor a ela, mesmo sendo o maior órgão de nosso corpo, correspondendo a aproximadamente 16% do nosso peso corporal, essencial à nossa sobrevivência, a pele não recebe a devida atenção que merece. Esta falta de atenção pode trazer como resultados ressecamentos, alergias, manchas e até problemas mais sérios como o câncer de pele. A pele protege nossos órgãos internos, sendo a primeira barreira de defesa do organismo contra a poluição do ar, radiações solares e a variação de temperatura. A pele também é responsável no auxílio ao sistema imunológico a combater os microorganismos como baterias, vírus e fungos e eliminar as toxinas através do suor. Finalmente a pele é responsável pelo sentido do tato. Essa sensibilidade deve-se às ramificações de numerosos nervos sensitivos situados sob a epiderme, que são distribuídos de forma desigual pela superfície do corpo. Por esta razão é que as pontas dos dedos são mais sensíveis à dor do que as costas da mão. Como vemos, um bom hidratante e protetor solar são itens básicos e indispensáveis. Bons treinos.

Correr ou andar sem meias, ou quando estiver praticando atividade física, pode acarretar o famoso chulé. As meias ajudam na absorção da umidade e as melhores são as de algodão. Pés molhados facilitam o crescimento de fungos e bactérias que preferem lugares quentes e úmidos para se desenvolver. Quando praticamos atividade física, na presença desses microorganismos, o suor é decomposto e exala um mau cheiro que nós conhecemos como chulé. Uma boa dica é o uso do talco nos pés, que absorve a umidade e previne o incômodo. Outra dica importante e muito simples são os sabonetes neutros e água morna, considerados os principais produtos de beleza para os nossos pés. Na hora do banho dê atenção especial a eles; friccione os pés com uma bucha de cerdas naturais, nunca deixe de secar bem e usar uma loção hidratante. Desta forma o mau cheiro não será mais motivo de constrangimento e não contaminará o ambiente. Bons treinos.

Cada um tem uma maneira particular de respirar durante os treinos de corrida ou caminhada. Mas existe uma forma recomendada de trabalhar a respiração para que a sensação de cansaço não chegue antes da hora. O ideal é dar preferência em utilizar o nariz, principalmente na inspiração. O método pode ser mais difícil para os iniciantes, já que exige uma perfeita coordenação do ritmo da corrida com a respiração, e caso a pessoa tenha algum problema respiratório dificilmente conseguirá ficar sem utilizar a boca. Mas também não podemos esquecer que a freqüência e a profundidade da respiração são ajustadas de acordo com as necessidades de energia de nosso organismo. Isto quer dizer que conforme aumenta a intensidade da corrida ou caminhada, também aumenta a necessidade de oxigênio e, neste caso, podemos utilizar conjuntamente, a boca e o nariz, inspirando e expirando por ambos. Portanto respirar de uma maneira relaxada pode ajudar, e muito, quando realizar seus exercícios físicos. Bons treinos.

O que é melhor correr sozinho ou acompanhado?
Um ponto desfavorável de correr acompanhado é a diferença de ritmo. Às vezes, é difícil encontrar alguém com a mesma condição física e com uma passada parecida. Correndo acompanhado por um parceiro em ritmo diferente, provavelmente o treino será mais fácil para um e difícil para o outro, causando prejuízos para ambos. Nesta situação, o melhor é respeitar o ritmo do mais lento e o mais rápido assumir este treino sem a preocupação de performance. Como vemos, não há uma regra a seguir. Existem pessoas que se concentram melhores sozinhas e outras preferem aproveitar os treinos para se reunir com amigos. Se você tem dúvidas, saiba que correr com uma companhia que respeite seus limites, com o tempo, você irá criar disciplina e acabar adquirindo gosto pela corrida. Desta forma, correr com outra pessoa passará a ser apenas uma opção e não mais uma obrigação. Bons treinos.

Você já ouviu falar em alimentos funcionais?
Quando treinamos, dependemos de variáveis como freqüência, volume e intensidade de treino. Também precisamos nos preocupar com uma dieta adequada, períodos de descanso entre outros fatores. Mas não podemos esquecer dos alimentos funcionais, que contém substâncias ou nutrientes que ajudam na prevenção ou no tratamento de doenças. Em época de treinamento intenso e competições, às vezes não há tempo para que possamos realizar uma recuperação completa de nossa musculatura. Desta forma, associando uma dieta deficiente em nutrientes, aumentamos as chances de infecções e processos inflamatórios. Por tudo isto, os alimentos funcionais são mais do que indicados para quem pratica esportes. Soja, tomate, brócolis, couve flor, peixe de água fria, azeite de oliva são exemplos de alimentos funcionais. Com eles, e com a orientação adequada de um nutricionista, seu sistema imunológico melhora e a chance de lesão diminui, uma vez que estes alimentos combatem radicais livres em nosso organismo. Bons treinos.

Se você tem dor na planta do seu pé, em especial na região do calcanhar, sendo corredor ou sedentário, esse problema não é trivial nem fácil de ser cuidado e é conhecido como fascite plantar. O tratamento pode durar semanas como meses, portanto a persistência e paciência são fatores fundamentais para o sucesso de sua recuperação. A fáscia é uma membrana fibrosa que se localiza junto à gordura subcutânea da sola do pé e estende-se por toda a topografia do pé. A tensão dessa membrana é gerada quando se faz o apoio do pé no solo, e aumenta conforme o peso do corpo é progressivamente deslocado à frente principalmente na corrida. As causas podem ser várias, como o aumento brusco de atividade física, excesso de peso, falta de alongamento, podendo resultar em microrupturas e na formação de um tecido com menor capacidade de se distender e de suportar a carga, gerando a inflamação e dor. O uso de palmilhas, fisioterapia, antiinflamatórios e até acunpuntura com o redirecionamento de seus treinos podem solucionar seu problema. Uma boa conversa com seu ortopedista também é fundamental para que você possa continuar seus treinos. Bons treinos.

A chuva, em dias de temperatura agradável, não é motivo para desistir de treinar, desde que não seja uma tempestade com raios. O maior risco são as quedas, mas utilizando um calçado adequado, correndo de preferência no asfalto que não tenha muitas poças, diminui bastante este perigo. Com relação à possibilidade de pegar um resfriado, um cuidado importante é usar a vestimenta adequada, como uma jaqueta impermeável, que não permita a passagem da água para o corpo, usar bonés para facilitar a visão, ter uma hidratação correta, pois mesmo na chuva ocorre perda de líquidos através da transpiração e, ao término de sua sessão de corrida, uma boa sugestão é tomar um banho quente ou ao menos se enxugar bem e vestir o mais rápido possível roupas quentes. Geralmente, a maioria das pessoas acaba abortando sua corrida quando uma chuva leve começa. Não desista, pois a sensação de correr na chuva, sem raios é claro, pode ser uma excelente terapia para a sua cabeça. Bons treinos.

Se você tem interesse em dominar as técnicas verticais para poder explorar montanhas ou canyons, procure um excelente instrutor e esteja com equipamentos apropriados para experimentar a sensação de vencer a gravidade de nosso planeta. Historicamente o homem conquistou e desbravou o ambiente à sua volta. Um deles é o vertical, onde a gravidade da terra tem sido a grande adversária e, embora o ser humano não a domine totalmente, tem sido capaz de desenvolver meios para conquistá-la. Hoje o ser humano, através de diversas técnicas, conquista paredes verticais com mais de 1000 metros ou atingir cumes de montanhas com altitudes superiores a 8 mil metros - a exploração de canyons, considerados intransponíveis pelo desnível, além de colocar os pés nas mais fundas cavernas verticais. Por que você não realiza um curso de técnicas verticais para aumentar suas possibilidades de aventuras com os amigos? Tenho certeza que novos desafios poderão fazer parte de sua vida, não importa a idade, desde que esteja preparado e treinado fisicamente e mentalmente. Bons treinos.

Enquanto pratica a sua caminhada ou corrida, lembre-se de sentir os movimentos do corpo para si mesmo e não para quem o vê nos parques, pistas e ruas. A consciência no momento presente, na respiração, nas batidas do seu coração e na execução de cada movimento, lhe poupará energia para melhorar seu desempenho, cansar-se menos e diminuir a sobrecarga sobre os músculos, articulações e órgãos internos. O exagero no balanço dos braços, quadris e cabeça, leva à fadiga e o deixa deselegante. Solte as tensões do rosto. As caretas não vão contribuir para melhorar seu desempenho. Ir para frente requer foco, firmeza no olhar, confiança nas passadas e, sobretudo, sentir-se confortável dentro de si mesmo. Do contrário, procure a ajuda de um profissional que possa lhe ensinar o caminho da harmonia, elegância e consciência do corpo para que possa, a cada dia, aprimorar sua eficiência de movimento, seja na caminhada ou corrida. Bons treinos.

Em circunstâncias de tensão ou esforço físico, o seu corpo reage como um todo, como uma unidade. Além de braços e pernas, também a sua boca faz força e trabalha, em repouso ou até mesmo durante o sono. Muitas pessoas apresentam desgaste dos dentes de tanto apertar involuntariamente os seus maxilares. Aproveite durante a prática de sua atividade física, tomar consciência da boca, lábios, gengivas, língua e dentes. Faça os seus exercícios, com os lábios entreabertos, deixando o ar circular livremente também pela cavidade oral e principalmente sem apertar a sua mandíbula, que nada mais é que a arcada dentária inferior, que está diretamente ligada às tensões e desconfortos da sua coluna cervical. O impacto da corrida pode, a longo prazo, prejudicar a saúde bucal. Isto porque o constante contato entre os dentes gera atritos que resultam em nódulos na polpa, que é a parte mais interna do dente, que no futuro geram lesões maiores na polpa, ou até mesmo dores difusas. Como vemos, cara feia quando corremos ou caminhamos não é recomendada. Bons treinos.

Se você já adquiriu o total controle sobre a sua bike, uma excelente sugestão seria pedalar com sapatilhas. Elas apresentam a sola rígida que transfere com maior eficiência a força dos pés para os pedais. Não têm cadarços que se soltam e que podem enroscar em partes da bike e geralmente são feitas de forma a secar com facilidade. Em conjunto com os pedais de encaixe, possibilitam pedalar inclusive puxando os mesmos para cima, técnica útil em algumas situações encontradas no mountain bike, mantendo seus pés firmes no lugar para enfrentar obstáculos com mais segurança. O maior receio dos ciclistas iniciantes é de que os pés fiquem presos à bicicleta e o tombo seja inevitável. Soltar as sapatilhas dos pedais é extremamente fácil. No início, reserve 15 min em terreno plano e sem perigos para você encaixar e desencaixar seus pés quantas vezes puder, para se acostumar. A opção por sapatilhas e pedais de encaixe só não é a melhor opção em trechos onde pedalar é impraticável. Vale a pena ter este conjunto. Seu pedal vai melhorar muito, aumentando seu rendimento e eficiência com certeza. Bons treinos.

Todos nós sabemos que a água relaxa a musculatura e desintoxica o organismo. Por esta razão de uma atenção especial ao seu banho. Eles não são usados somente para nos manter limpos, mas também para tratar problemas de saúde e nos deixar mais equilibrados emocionalmente. Eles nos relaxam, aliviam tensões musculares, hidratam a pele e ajudam a desintoxicar todo o organismo. Existem três maneiras pelas quais a água e o banho têm efeitos terapêuticos sobre o nosso corpo. A primeira é pela ação da temperatura na pele, outra é pelos efeitos mecânicos da fricção da água e finalmente pela ação sutil dos óleos essenciais nos banhos medicinais.Para pessoas que praticam atividade física a hidromassagem e o ozonizador são banhos indicados. O ozonizador junta os efeitos da hidromassagem mais sua oxigenação, fazendo a regeneração muscular. Já a hidromassagem é a associação de água morna com os jatos de água. Além do efeito terapêutico da água, tem também o efeito da massagem. Os banhos além de relaxar atuam no emocional e acabam afetando o nosso físico. Que tal tentar? Bons treinos.