Se você realiza exercícios físicos e depois pretende relaxar em uma sessão de sauna, pode estar cometendo um grande erro. Para muitos profissionais da saúde, a indicação da sauna é discutível e a pratica é contra indicada, tanto antes como depois de qualquer atividade física, devido ao alto risco de desidratação severa. Durante a sauna, a exposição ao calor traz uma série de alterações em nosso organismo como a dilatação dos vasos sanguíneos, a elevação da freqüência cardíaca e da temperatura corporal e, por último, a pressão arterial sofre uma queda, sendo responsável pela sensação de moleza do corpo. Por esta razão que pessoas com pressão baixa devem evitar sauna. Também temos o costume de tomar um banho frio após a exposição ao calor, um grande perigo que poucas pessoas levam em consideração. Com este choque térmico provocamos o aumento repentino de nossa pressão arterial podendo trazer riscos à saúde, principalmente para cardíacos e hipertensos. Com diversos mitos e poucos estudos sobre este assunto, ainda não temos muitas comprovações científicas sobre os aspectos positivos da sauna. Portanto cuidado, e bons treinos.

Você sabia que bicicletas são como roupas e sapatos? Elas têm tamanho. É de extrema importância usar uma bicicleta apropriada ao comprimento de suas pernas, tronco e braços, bem como adequada ao seu estilo de pedalar. Para se ter uma noção bem simples da adequação de um quadro de bike ao seu tamanho, fique de pé com a bicicleta entre as suas pernas e o selim próximo as suas costas, e meça a distância do seu cavalo ao tubo superior da bike. Para mountain bike essa distância deve ser em torno de 6 cm. Esta forma é apenas uma avaliação inicial e deve ser vista com ressalvas, mas uma medida muito diferente deste valor, com certeza indica um tamanho inadequado. Além do tamanho do quadro da bicicleta, há diferentes medidas em alguns componentes como guidão, suporte do guidão, tamanho do pedal que devem ser escolhidos com critério, bem como o posicionamento do selim. Portanto quando comprar sua bike procure um profissional qualificado para avaliar suas necessidades e posicioná-lo corretamente. Se você esta com dores nas costas e não sabe o motivo, pode ter sido aquele pedal no final de semana com a bike emprestada do amigo. Bons treinos.

No dia a dia, é comum as pessoas sentirem mais frio quando o vento está soprando, do que quando não está. Temperatura ambiente e sensação térmica são coisas diferentes. Sensação térmica é fenômeno resultante da ação conjunta da temperatura do ar e da velocidade do vento sobre o corpo humano, provocando o resfriamento da pele. Quanto mais forte o vento, maior o desconforto. Já para os corredores, quando o calor e a umidade se juntam, a situação muda drasticamente e o mal estar passa a representar não uma simples sensação de desconforto, mas um fator de risco real. Isto ocorre, pois a umidade não só amplifica como também potencializa o calor. Quando o ar está quente e seco, o suor da pele evapora mais rápido e isso facilita a manutenção da temperatura corporal nos níveis próximos do correto, o que não acontece quando a umidade está alta. Neste caso, o suor não evapora e o calor intensifica. Da próxima vez que for correr, ter uma idéia da umidade relativa do ar pode ajudar bastante. Em alguns casos adiar a corrida pode ser a melhor opção, pois dependendo da situação a sensação térmica para mais pode chegar a uma diferença de 5o Celsius que com certeza acaba prejudicando o seu desempenho. Bons treinos.

À medida que a temperatura aumenta, no caso de uma sala de ginástica fechada, com várias pessoas treinando, a eficácia da perda de calor do organismo diminui. Os únicos meios para dissipação do calor consistem na evaporação do suor o que não estaria acontecendo nesta sala fechada. Um outro fator que dificulta a transpiração é a umidade. A umidade relativa constitui o fator mais importante que determina a eficácia da perda de calor por evaporação. Quando a umidade é alta, a pressão do vapor ambiente se aproxima daquela da pele úmida e a evaporação diminui, sendo fechada esta via, pois o suor forma gotas sobre a pele e acabam caindo, fazendo que o corpo perca água inutilmente, conduzindo a estados perigosos de desidratação. Portanto quando estiver treinando na sua academia cuidado quando a sala estiver muita cheia, pois sua performance poderá ser prejudicada. Bons treinos.

Os abdominais e os dorsais são os principais órgãos da corrida e também são os músculos que mais podem ajudá-lo a melhorar sua performance, principalmente para os corredores de longa distância. Estes dois grupos musculares mais os músculos do quadril são chamados de core. O core é o nosso centro de gravidade, responsável por manter a estabilidade da coluna e do quadril quando andamos, corremos e respiramos. Como vemos, ter um core forte significa ter mais equilíbrio e um controle maior sobre o próprio corpo. Não podemos esquecer que é o core que protege a coluna vertebral, absorvendo o impacto da corrida, mantendo a postura correta mesmo quando o cansaço chegar. A conclusão que podemos tirar é lógica: correr por correr pode não ser a melhor sugestão. Precisamos de exercícios complementares como abdominais e dorsais para, principalmente, economizar energia, melhorar a técnica e ficar bem distante das lesões.Bons treinos.

Aumento da massa muscular é a adaptação morfológica mais evidente induzida pelos exercícios com pesos. Força é a adaptação funcional que sempre acompanha os níveis de massa muscular. Para entendermos melhor a importância da força muscular na vida diária das pessoas, o idoso é um bom exemplo. Freqüentemente, o idoso é um sedentário de longa data, que perdeu aptidão física geral, acentuadamente massa muscular e força. Sabê-se que flexibilidade e força diminuídas são as maiores limitações para as atividades da vida diária. Agachar e levantar, subir e descer escadas, levantar objetos muitas vezes pesados são exemplos de atividades do cotidiano, muito prejudicadas do ponto de vista biomecânico pela diminuição da força e da flexibilidade. Evitar quedas nas situações de desequilíbrios do corpo é outra função importante da força e da flexibilidade, aspecto fundamental para a integridade física dos idosos. Portanto para chegar na melhor idade em forma, ter o hábito de realizar exercícios de fortalecimento muscular pode ser uma boa sugestão. Bons treinos.

Corrida de aventura possui a característica de uma expedição, na qual atletas devem ter a autonomia, resistência física e mental, espírito de equipe, praticando as mais diferentes modalidades esportivas, orientando-se por bússolas e mapas durante algumas horas ou até dias e noites de prova. O desafio de superar os limites do corpo e da mente são características presentes nas provas, que colocam atletas frente a frente com obstáculos da natureza. Neste contexto de variáveis de difícil controle, a força de um competidor está no equilíbrio do seu ser, fazendo da corrida de aventura uma prova para todos. Um fator muito interessante é que a corrida de aventura é um grande instrumento para a formação da personalidade de seus praticantes, sendo uma modalidade esportiva complexa que necessita logística, estratégia, união da equipe e força de vontade, valores de grande importância para a formação de um indivíduo independente, autoconfiante, solidário e principalmente forte internamente, que acredita na própria capacidade de conquista. Que tal tentar ser um corredor de aventura? Bons treinos.

Quando compramos uma bike para pedalar esquecemos de um fator muito importante, que é aprender a trocar as marchas. A causa mais comum de uma corrente quebrada é a troca de marcha inadequada. É muito freqüente encontrar ciclistas trocando marchas enquanto aplicam uma força enorme no pedal e isso é errado. Um erro comum é quando estamos em uma descida seguida de uma subida repentina. Geralmente estamos em uma marcha pesada e de repente trocamos várias marchas e pedalamos forte ao mesmo tempo para vencer a inclinação. Como conseqüência vamos ouvir uma série de estalos vindos da corrente e, muito provavelmente, a corrente acaba quebrando. Correntes são elementos projetados para trabalhar sob forte tensão na sua direção longitudinal. Isto significa que enquanto você estiver numa mesma marcha, não há força que você possa fazer para arrebentá-la. Porém, durante a troca de marcha, uma pressão um pouco descuidada nos pedais pode abrí-la com incrível facilidade. Preste atenção nas trocas de marcha enquanto está pedalando, principalmente nas subidas. Procure fazer uma pequena força extra para impulsionar a bike antes da mudança de marcha e não durante a troca. Com certeza vai ser uma grande economia de tempo e de dores de cabeça. Bons treinos.

O uso de calçados pouco confortáveis, durante várias horas em um mesmo dia, sem uma pausa para o descanso dos pés, pode ocasionar dores musculares e nas articulações, além de sobrecarga em outras regiões como coluna, quadril e joelhos. Para as pessoas que praticam atividades físicas, principalmente as de impacto, o cuidado deve ser redobrado. A escolha do tênis deve ser adequada ao seu tipo de pisada e sua postura ao andar, sempre seguindo as orientações de um profissional. Massagens nos pés e alongamentos são importantes pelo efeito de relaxamento das tensões, além do alívio e leveza que podem ser sentidos no corpo todo. Uma boa dica é utilizar massageadores específicos para os pés, feitos de madeira. Você pode ainda utilizar uma bolinha de tênis e, estando em pé, fazer deslizamentos em toda a planta dos seus pés com suavidade, depositando uma porção muito pequena do seu peso sobre a bola. Faça com um pé de cada vez e desfrute deste momento de prazer.Boas pisadas e bons treinos.

Treinamento funcional é um método de treinamento de força que se baseia no princípio da instabilidade mecânica. Um exercício de musculação realizado no solo exige apenas força para superar a resistência oferecida pela carga a ser levantada e a força da gravidade. Agora pense o mesmo exercício executado em uma cama elástica, mole e instável? Acrescenta-se ao mesmo exercício instabilidade, o que recruta mais fibras musculares e de forma mais global e intensa, aumentando a dificuldade do exercício. O treinamento funcional vem sendo citado como o mais eficaz para melhorar o rendimento, como para diminuir o risco de lesões. O uso do treinamento funcional exige a supervisão direta de um profissional habilitado e de uma base razoável de treinamento com musculação. É um método altamente complexo, desafiador e, por isso, muito extenuante, principalmente nas primeiras sessões. Portanto se você já faz musculação há muito tempo, vale a pena tentar este método para aprimorar ainda mais sua condição física. Caso contrário, ainda não é a hora certa.

A administração do tempo também influencia diretamente na qualidade de vida. Não marque mais compromissos do que você tem condições de comparecer. Antes de agendar qualquer coisa, reorganize seu tempo. O avanço tecnológico é muito bem-vindo, a grande questão é saber usufruir adequadamente. Utilizar a internet de madrugada vai contra os princípios da qualidade de vida, já que você perde preciosas horas de sono. A tecnologia tem que ser racionalmente utilizada. Não esqueça também de que você passa a maior parte do tempo trabalhando, por isso, é fundamental que o ambiente de trabalho e a atividade que desempenha tragam prazer. Trabalhar em um lugar em que você não gosta, afeta diretamente a qualidade de vida. No geral, o prazer no trabalho funciona como um termômetro do sucesso. O prazer é fundamental para saúde. Essa sensação é ativada por uma substância chamada endorfina, que sempre é produzida quando realizamos exercícios físicos, de preferência de uma forma regular.