Assunto: Saúde e Bem-Estar

A saúde ocular vai muito além da capacidade de “enxergar”. Trata-se de um processo que envolve interpretação, percepção, cognição e respostas motoras.

O estudo “Vision Is Our Dominant Sense“, da BrainLine, indica que cerca de 80% a 85% do que aprendemos, percebemos e realizamos no dia a dia é mediado pela visão, o que reforça o papel central desse sentido na nossa qualidade de vida e na forma como interagimos com o mundo.

Com a rotina cada vez mais digital, passamos mais tempo expostos às telas do que nunca.

Esse comportamento trouxe à tona questões importantes sobre a saúde visual, incluindo o aumento dos casos de miopia e astigmatismo, a progressão dos graus de miopia, o surgimento da fadiga ocular e os efeitos desse hábito na visão de crianças e adolescentes.

Para entender melhor o que é saúde ocular, quais são os riscos associados ao uso excessivo das telas e quais cuidados com os olhos realmente ajudam a proteger a visão, conversamos com o Dr. Roberto Murad Vessani, oftalmologista credenciado Omint.

A seguir, você confere como as telas influenciam a saúde dos olhos, quais doenças podem surgir a partir desse hábito e o que você pode fazer, no dia a dia, para manter sua visão protegida. 

O que é saúde ocular e por que ela importa?

Falar em saúde ocular é falar de todas as estruturas que compõem o sistema visual: córnea, retina, músculo ciliar, cristalino, nervo óptico e o próprio filme lacrimal, responsável pela lubrificação dos olhos.

Cuidar bem da visão é garantir que esses mecanismos funcionem de forma integrada e saudável, evitando desde desconfortos simples até doenças dos olhos como miopia, astigmatismo, olho seco, degeneração macular e outras alterações refrativas.

Com o aumento da exposição às telas, o cuidado com a visão se tornou ainda mais importante.

Como as telas afetam a visão?

Nossos olhos são estruturas sensíveis do corpo e trabalham para que a nossa visão esteja sempre nítida. Quando utilizamos telas próximas ao rosto, como celulares, tablets e computadores, uma estrutura chamada músculo ciliar precisa se contrair para que possamos enxergar corretamente e focar no que é necessário no momento.

O que acontece é que existe uma contração contínua por conta do esforço que esses tipos de displays digitais exigem. Por isso, nossos olhos podem sofrer algumas consequências, como a astenopia digital, também conhecida como Síndrome da Visão do Computador.

Fadiga ocular, desconforto, sensação de olhos secos ou mais quentes podem ser alguns dos sintomas, principalmente porque, nessas situações, o reflexo do piscar, responsável por lubrificar a retina e produzir o filme lacrimal, diminui drasticamente.

Enquanto normalmente piscamos de 40 a 50 vezes por minuto, diante de uma tela próxima isso pode ser reduzido para apenas 10 vezes, causando tais sintomas.

Miopia, astigmatismo e graus de miopia: qual é a relação com o uso de telas?

Um dos temas mais buscados por quem pesquisa saúde ocular é justamente entender se as telas são as causadoras de miopia.

E a resposta é: as telas não causam a miopia, mas podem acelerar a progressão do problema, especialmente quando a pessoa já tem predisposição genética.

O que é miopia?

A miopia é um erro refrativo em que a pessoa enxerga bem de perto, mas tem dificuldade de enxergar à distância. Isso acontece quando o globo ocular é um pouco mais alongado ou quando o foco da imagem se forma antes da retina.

Graus de miopia e telas

O estudo “Miopia causada pelo uso de telas de aparelhos eletrônicos”, publicado na Revista Brasileira de Oftalmologia e disponibilizado na plataforma SciELO Brasil, destaca que ambientes fechados, falta de luz natural e foco excessivo em objetos próximos aumentam a chance de progressão dos graus de miopia em crianças e jovens.

E o astigmatismo?

O astigmatismo ocorre quando a curvatura da córnea ou do cristalino é irregular, distorcendo a imagem.

Ele não é causado por telas, mas a fadiga ocular pode piorar temporariamente a sensação de visão desfocada em quem já tem o problema.

Miopia e astigmatismo juntos

É bastante comum ter os dois ao mesmo tempo, o que torna o cuidado com telas ainda mais importante, já que aumenta o esforço visual.

Como posso identificar que a minha saúde ocular está prejudicada?

Os sintomas podem variar, sobretudo de intensidade, de pessoa para pessoa. Entre os mais comuns estão:

• Olhos doloridos, cansados ou irritados e visão turva.
• Dificuldade para focar, principalmente em placas de trânsito e pedestres ao final do dia.
• Dor de cabeça.
• Falta de concentração.

Em alguns casos, o ressecamento pode ser tão intenso a ponto de dificultar o ato de abrir os olhos ao acordar.

Caso identifique um ou mais sintomas como esses, você deve procurar um oftalmologista quanto antes, pois somente um profissional conseguirá avaliar adequadamente cada caso e dar o diagnóstico.

Qual o tempo recomendado de uso diário?

Sabemos que, hoje, é muito comum estarmos conectados o tempo todo, principalmente pelo celular, já que o aparelho se tornou essencial para o nosso dia a dia. Mas, segundo as recomendações, quando possível, o ideal é que o uso não ultrapasse 4 horas diárias, pois os sintomas já podem começar a aparecer.

Caso eu precise passar do tempo recomendado, quais precauções devo tomar?

Seguir as recomendações de 4 horas diárias hoje em dia é muito difícil em um mundo no qual todas as faixas etárias passam um tempo considerável na frente de uma tela. Segundo o Dr. Roberto Murad Vessani, orienta-se que a cada 20 minutos você olhe para o horizonte – pode ser por uma janela ou em qualquer ambiente externo – por 20 segundos.

Isso promove o descanso para a vista e ajuda a musculatura a relaxar, funcionando quase como um “alongamento” para os olhos.

Ele também sugere que você faça pausas a cada uma hora e realmente se levante, alongue-se. Se possível, saia um pouco do ambiente onde você trabalha e permita que seus olhos descansem por alguns minutos antes de retornar ao trabalho.

Caso sinta seus olhos mais secos e isso esteja incomodando, recomenda-se que você utilize um colírio lubrificante para que a sensação diminua. O especialista ainda alerta que, se o uso da medicação for contínuo, você deve procurar por opções sem conservantes.

O famoso filtro de luz azul: faz bem ou mal?

O filtro de luz azul é uma tecnologia desenvolvida para algumas lentes e telas para que alguns tipos de raios não cheguem até os nossos olhos, pois acredita-se que a luz azul dos dispositivos pode ser tóxica.

Apesar de existirem inúmeros estudos científicos sobre o assunto, nenhum ainda foi capaz de nos trazer a resposta correta, comprovando sua toxicidade.

Segundo Dr. Roberto, o filtro pode ser usado sem maiores problemas, pois, apesar de não ter comprovação de sua eficácia, é mais um tipo de possível proteção que pode ser usada sem nenhum malefício pelo paciente.

O que o celular pode causar na visão da criança?

Já é possível identificar que, nos últimos anos, o índice de miopia em crianças tem crescido consideravelmente nos consultórios. Isso tem relação com o uso exacerbado de celulares e tablets.

Isso acontece porque nossos hábitos e estilo de vida mudaram e, consequentemente, o das crianças também. Até alguns anos atrás, era comum que brincassem muito mais fora de casa, em atividades ao ar livre, por exemplo. Hoje, é muito mais recorrente que estejam sempre entretidas com alguma tela, com jogos, filmes e aplicativos.

A contração do músculo ciliar, como citamos anteriormente, também é contínua nas crianças que passam muito tempo em ambiente interno. Por estarem em fase de desenvolvimento, há maior tendência de desenvolverem miopia, pois não há nenhum momento de descanso para o olho, causando a fadiga visual logo cedo.

Por isso, é extremamente aconselhado que crianças não fiquem o tempo todo dentro de casa fazendo esse tipo de atividade. Sempre que possível, devem passar alguns minutos em lugares abertos, para que dessa forma possam descansar a visão.

Além disso, se possível, a TV é sempre a melhor opção, pois fica mais distante do rosto, prejudicando menos a saúde ocular.

O uso de óculos é recomendado para todas as pessoas?

Não. Existem pessoas que não têm a necessidade de usar lentes corretivas ou óculos. Mas é importante que todos que utilizam telas visitem um oftalmologista para verificar se é necessário o uso.

Os óculos trazem conforto para a visão, permitindo que a pessoa consiga trabalhar de forma mais confortável. Dr. Roberto alerta que, no caso de uso de telas para míopes, o desconforto pode quase não estar presente, pois para essas pessoas enxergar em telas bem próximas é mais fácil.

Se você é míope, a recomendação é que, mesmo que se sinta mais confortável ficar sem os óculos na frente de telas próximas, você deve usá-los, pois isso evita criar maus hábitos para a sua visão.

Ainda é recomendado que, para uso de dispositivos, caso você necessite de correção, sempre opte por óculos ao invés de lentes de contato.

Quais as dicas para quem quer cuidar melhor dos olhos?

Para que você cuide melhor dos olhos, siga as sugestões abaixo.

• Se possível, respeite o tempo recomendado de 4 horas na frente das telas.
• Separe alguns momentos da sua semana para estar em ambiente externo – como uma caminhada ao ar livre, por exemplo.
• Prefira TVs a celulares ou tablets em seus momentos de lazer, se isso não for possível para trabalho.
• Quando estiver trabalhando, preste atenção se a sua tela está entre 60 e 65 cm de distância, pois essa é a forma correta de utilização.
• Ajuste o brilho da tela para que fique confortável para a sua visão sem que você faça esforço.
• Ajuste a luz do ambiente e nunca fique por muito tempo com luz direto no rosto: ela deve ser sempre voltada para o dispositivo que você estiver usando – como um livro ou computador.
• Faça os intervalos recomendados – de 20 minutos e de 1 hora – como citados anteriormente.

• A cadeira e a mesa devem estar ajustadas para que você fique na posição correta e não desenvolva outros tipos de problema.

Vitaminas, nutrientes e hábitos que protegem a saúde ocular

Embora não curem miopia ou astigmatismo, alguns nutrientes são essenciais para manter os olhos saudáveis e prevenir certas doenças dos olhos.

Principais vitaminas para a visão

• Vitamina A: protege a retina e ajuda na lubrificação.
• Ômega 3: contribui para o filme lacrimal e reduz inflamação.
• Luteína e zeaxantina: filtram luz intensa e protegem a mácula.
• Vitaminas C e E: antioxidantes importantes.

Além disso, manter hábitos como hidratação adequada, alimentação equilibrada e tempo ao ar livre melhora significativamente a saúde visual.

Agora que você já sabe como cuidar melhor dos olhos, que tal colocar em prática? Nossa visão é responsável por nos permitir enxergar e é uma função muito importante do corpo. Por isso, todo cuidado é necessário.

Vale lembrar que é extremamente importante, ao sinal de qualquer desconforto, procurar um oftalmologista imediatamente.

FAQ: Perguntas frequentes sobre saúde ocular

Telas podem causar doenças dos olhos?

Elas não causam doenças estruturais como catarata ou glaucoma, mas podem agravar fadiga ocular, instabilidade da miopia e olho seco.

O que é miopia e por que ela aumenta com telas?

Miopia é a dificuldade de enxergar de longe. Comportamentos como ficar muito tempo em ambientes internos ou lendo de perto favorecem a progressão.

Astigmatismo piora com o uso de telas?

O astigmatismo não piora, mas seus sintomas podem ficar mais perceptíveis quando há fadiga ocular.

Quais são os principais sinais de que devo procurar um oftalmologista?

Visão turva, dor de cabeça frequente, irritação constante, olhos secos e dificuldade de foco.

O que é a regra 20-20-20?

A regra 20-20-20 é uma técnica simples para reduzir a fadiga ocular causada pelo uso excessivo de telas. Ela funciona assim: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância (cerca de 6 metros) por 20 segundos.

Esse intervalo relaxa os músculos dos olhos e ajuda a evitar sintomas como ardência, visão turva e sensação de cansaço.

Quais são as dicas para manter a saúde ocular?

Alguns cuidados essenciais para manter a saúde ocular no dia a dia incluem:

• Fazer consultas regulares com um oftalmologista.
• Ajustar brilho e distância das telas.
• Usar iluminação adequada.
• Manter pausas visuais (como a regra 20-20-20).
• Evitar coçar os olhos.
• Manter a hidratação e piscar com frequência.
• Usar óculos com o grau correto (quando indicado).

Essas medidas ajudam a prevenir problemas como fadiga ocular, irritação, progressão de miopia e outras doenças dos olhos.

Quem tem 0.25 de grau precisa usar óculos?

Geralmente, 0.25 grau de miopia ou astigmatismo é considerado muito baixo e, muitas vezes, não exige uso obrigatório de óculos.
No entanto, a necessidade depende dos sintomas:

• Se houver dor de cabeça, cansaço visual, dificuldade de manter o foco ou desconforto ao dirigir, estudar ou usar telas, o óculos pode ajudar.
  A recomendação ideal deve ser feita por um oftalmologista, que avalia não apenas o grau, mas também o impacto funcional na saúde visual.

Qual é a melhor vitamina para os olhos?

Não existe uma “vitamina única”, mas alguns nutrientes são especialmente importantes para a visão: Vitamina A, C e E, ômega-3, luteína e zeaxantina e zinco.

 

Referências:

7. Ministério da Saúde. “7 dicas para manter a saúde ocular”. Biblioteca Virtual em Saúde. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/7-dicas-para-manter-a-saude-ocular/
8. “Vitamina A (Retinol)”. Medicina UFMG. Disponível em: https://www.medicina.ufmg.br/observaped/vitamina-a-retinol/
9. GOMES, A. C. G. “Miopia causada pelo uso de telas de aparelhos eletrônicos: uma revisão de literatura”. Revista Brasileira de Oftalmologia, v. 79, n. 5, 2020. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbof/a/RqBxKbL4mgwxnZhFFftZYSM/?lang=pt
10. CARTA CAPITAL. “10 atitudes simples para manter a saúde dos olhos ao longo da vida”. Disponível em: https://www.cartacapital.com.br/bem-estar/10-atitudes-simples-para-manter-a-saude-dos-olhos-ao-longo-da-vida/
11. CONSELHO REGIONAL DE ENFERMAGEM DO PARANÁ (COREN-PR). “10 de julho – Dia da Saúde Ocular”. Disponível em: https://www.corenpr.gov.br/10-de-julho-dia-da-saude-ocular/
12. Casa Civil. “Saúde ocular: cuidados com os olhos podem evitar a perda da visão”. Disponível em: https://www.gov.br/casacivil/pt-br/assuntos/noticias/2022/julho/saude-ocular-cuidados-com-olhos-podem-evitar-a-perda-da-visao
13. Ministério da Saúde. “Saúde ocular”. Biblioteca Virtual em Saúde. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/saude-ocular/

O labirinto é uma estrutura óssea localizada na parte interna de ambos os ouvidos. Sua infecção é o que chamamos de labirintite. Em algumas situações, a doença é causada por desiquilíbrio emocional e por isso que ela é chamada de labirintite emocional.

Neste texto aprofundaremos pontos importantes como causas, sintomas e tratamentos:

Veja o conteúdo também em nosso infográfico:

 

1. Quais são as suas causas

Como dito anteriormente, a labirintite emocional é causada por situações de desequilíbrio emocional, como por exemplo, crises de ansiedade, excesso de estresse no trabalho e episódios traumáticos, que podem desencadear em um quadro de depressão ou crise de pânico.

Ou seja, uma vida desequilibrada pode causar a vertigem e diminuição de equilíbrio.

 

2. 5 Formas de lidar com o estresse e ansiedade

Estas são as principais causas da labirintite emocional e presentes na vida de muitas pessoas. Por isso, é primordial diminuir as pressões internas e externas que atuam sobre você. Confira dicas de como fazer isso:

1. Tempo para o lazer: a vida não é apenas trabalho. Tire um tempo diário para fazer o que você gosta, com quem mais gosta. Divirta-se!

2. Exercite-se: Uma das atividades para a opção acima é a prática esportiva. Além de liberar endorfina para aumentar seu bem-estar, ela diminui a quantidade do cortisol no corpo, hormônio ligado ao estresse.

3. Descanse: Parece bobagem, mas uma noite bem dormida pode ser uma ótima solução para combater o estresse e a ansiedade. Procure ter noites de sono de 7 a 8 horas seguidas.

 

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4. Otimize seu tempo: Use-o da melhor forma. Elenque suas tarefas e objetivos, sejam eles diários, mensais, ou até anuais. Dependendo da complexidade de cada um, vale dividi-los em pequenas etapas para gerar a sensação de progresso. Comprar um planner é uma ótima pedida.

5. Faça terapia: Busque o autoconhecimento. Entender a fundo seus problemas e anseios é a chave para solucioná-los. Além disso, seu terapeuta pode lhe ensinar diversas técnicas de relaxamento.

 

3. Quais são os sintomas da labirintite emocional?

Os sintomas da labirintite emocional são muito similares aos de uma labirintite convencional:

– sensação de pressão e zumbido no ouvido;

– secreção no ouvido;

– diminuição do equilíbrio;

– tonturas e náuseas;

– dor de cabeça;

– dor de garganta;

– queda de cabelo.

 

4. Como funciona o tratamento?

Ao sentir os sintomas mencionados é aconselhado que você procure um otorrinolaringologista. Além disso, é fundamental o acompanhamento psicológico ou psiquiátrico em busca de solucionar a origem da doença.

O tratamento pode ser feito sem o uso de medicamentos em casos leves e moderados.

Também pode ser recomendado procurar por outros profissionais para adicionar em seu tratamento, como por exemplo o acupunturista.

 

5. Existe remédio caseiro para labirintite emocional?

Existem algumas formas simples de aliviar os sintomas da doença:

– Compressa sobre o ouvido para aliviar a dor;

– Um gargarejo com água salgada pode aliviar a dor de garganta;

– Sente-se ereto para drenar a mucosa da orelha.

Além disso, você pode melhorar seus hábitos e torná-los mais amistosos para seu labirinto. Confira:

– Evitar lugares barulhentos que possam inflamar mais o labirinto;

– Relaxe. Faça massagens alguma vez na semana ou sempre que possível;

– Aumente seu consumo de peixes e castanhas. Ômega 3 é uma ótima pedida;

– Chás calmantes, como de camomila, podem ajudar a tranquilizar a rotina.

Porém, é importante ressaltar: nenhuma dessas dicas excluem o tratamento com os médicos indicados ao longo desse texto. Lembre-se, o mais importante de tudo é você estar sempre em equilíbrio com as suas emoções e bem consigo mesmo.